4-3-2-1 다이어트
차례:
- 오늘의 비디오
- 이름에 무엇이 있습니까?
- 4-3-2-1의 개인 다이어트 계획은 하루 세 끼와 세 스낵을 먹습니다. Dieters는 정확한 칼로리 카운트를 유지하고 매일 진행 상황을 모니터링해야합니다. 4-3-2-1 다이어트는 체중 감량 요법의 일환으로 운동을 권장하며 매주 200 ~ 300 분간 심근을 쌓는 것이 좋습니다.
- 4-3-2-1 다이어트는 닭고기, 칠면조 고기 및 생선과 같은 희박한 단백질과 함께 신선한 과일과 채소를 먹는 것을 강조합니다. 영양가는 감자와 같은 딱딱한 채소를 제한해야하며 정제 된 곡물과 설탕을 완전히 피하십시오. 4-3-2-1 다이어트의 건강한 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류 및 씨앗을 포함합니다. 계획은 칼로리의 45 %를 탄수화물, 단백질의 칼로리 30 %, 건강한 지방의 칼로리 25 %로 만들기 위해 노력합니다.
- 4-3-2-1 다이어트는 이해하기 쉽고 체중 감량에 간단하고 직접적인 접근법을 제공합니다. 식이 요법을 통해 개인은 매일 다양한 음식을 즐길 수 있으며, 3 끼와 함께 간식을 더 먹는 아이디어는 더 제한적인 프로그램에 익숙한 많은 다이어트 전문가에게 호소 할 것입니다. 탄수화물과 건강에 해로운 지방을 제한하는식이 요법의 식사 계획은 건강한 영양 원칙에 기반합니다.
- 4-3-2-1 다이어트를하는 사람들은 엄격하게 칼로리를 추적해야하며, 음식 크기를 측정하고 컵을 측정하여 크기를 적절하게 측정해야 할 수도 있습니다. 이 업무는 많은 dieters를 위해 너무 성가심 증명할 수있다. 쉽게 이해할 수있는 반면, 4-3-2-1 다이어트에는 칼로리 제한이있어 다이어트의 효율성을 저해하는 많은 사람들에게 너무 가혹할 수 있습니다.
NBC 히트 쇼"The Biggest Loser "의 핵심 구성 요소 인 4-3-2 -1 다이어트는 칼로리를 조절하고 건강하고 균형 잡힌 메뉴를 섭취함으로써 체중 감량을 돕습니다. 다이어트하는 사람은 건강에 좋은 과일, 채소 및 마른 단백질을 섭취하면서 지방과 복합 탄수화물이 적은 음식을 섭취합니다. TV 쇼의 인기로 인해, 4-3-2-1 다이어트는 때때로 "가장 큰 패자"다이어트 또는 "가장 큰 패자"피라미드로 알려져 있습니다.
오늘의 비디오
이름에 무엇이 있습니까?
4-3-2-1 다이어트는 추천 제안에서 그 이름을 얻습니다. 다이어트 프로그램은 과일과 야채 4 인분, 단백질 3 인분, 전체 곡물 2 인분, 건강한 지방 1 인분을 매일 먹습니다. 이상적으로,식이 요법은 1, 050과 2, 100 칼로리 사이의 일일 섭취를 허용하지만, 총계는 사람의 시작 체중에 따라 조정될 수 있습니다.
4-3-2-1의 개인 다이어트 계획은 하루 세 끼와 세 스낵을 먹습니다. Dieters는 정확한 칼로리 카운트를 유지하고 매일 진행 상황을 모니터링해야합니다. 4-3-2-1 다이어트는 체중 감량 요법의 일환으로 운동을 권장하며 매주 200 ~ 300 분간 심근을 쌓는 것이 좋습니다.
4-3-2-1 다이어트는 닭고기, 칠면조 고기 및 생선과 같은 희박한 단백질과 함께 신선한 과일과 채소를 먹는 것을 강조합니다. 영양가는 감자와 같은 딱딱한 채소를 제한해야하며 정제 된 곡물과 설탕을 완전히 피하십시오. 4-3-2-1 다이어트의 건강한 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류 및 씨앗을 포함합니다. 계획은 칼로리의 45 %를 탄수화물, 단백질의 칼로리 30 %, 건강한 지방의 칼로리 25 %로 만들기 위해 노력합니다.
다이어트의 이점
4-3-2-1 다이어트는 이해하기 쉽고 체중 감량에 간단하고 직접적인 접근법을 제공합니다. 식이 요법을 통해 개인은 매일 다양한 음식을 즐길 수 있으며, 3 끼와 함께 간식을 더 먹는 아이디어는 더 제한적인 프로그램에 익숙한 많은 다이어트 전문가에게 호소 할 것입니다. 탄수화물과 건강에 해로운 지방을 제한하는식이 요법의 식사 계획은 건강한 영양 원칙에 기반합니다.
다이어트의 단점
