전혀 작동하지 않는 10 가지의 알려진 불안 치료

5 년 전 처음 진단 받았기 때문에 걱정에 대한 나의 경험은 예상 할 수 없을 정도로 좌절감을주고 놀라 울 정도로 계몽 적이었습니다. 모든 고난 스트레스 상황은 궁극적으로 교훈입니다. 나는 진정하고 진정시킬 시간이있을 때까지 종종 내게 어떤 영향을 주 었는지 이해하지 못합니다. 궁극적으로 다음 번에 대처 전략을 알리는 데 도움이됩니다. 차례대로, 몇 해가지나면서, 나는 호흡 운동, 필요한 웰빙 의식 및 일반적인 패러다임 변화를 포함하여 나를 위해 작동하는 도구의 꽤 단단한 무기를 축적했습니다.

물론, 이것들은 매우 개인적입니다. 상황에 대해서는 언급 할 필요가 없습니다. 한 가지 전략은 사무실에서 압도적 인 하루 동안 매우 효과적 일 수 있지만, 예를 들어 그날 밤 잠들기가 어려울 때 반드시 트릭을 수행하지는 않습니다. 그래서 염두에두고 다른 독자들에게 맹세하는 여러 가지 불안감을 다루는 몇 명의 독자와 Byrdie 직원에게 물어보기로했습니다. (언제나 그렇듯이 일상 생활에 큰 변화를주기 전에 의사와상의하십시오. 둘 중 누가 당신과 당신의 정신 건강에 가장 잘 맞는지 알 수 있습니다.)

봉오리의 공황 발작을 줄이는 것부터 스트레스 유발 불면증을 완화하는 것까지, 매일 매일 진짜 여성들이 그들의 불안을 억제하는 법을 배우기 위해 계속 읽으십시오.

당신의 불안이 직장에 의해 촉발되면 …

작업 후 매일 "나"시간을 예약하십시오.

"나는 몇 년 전에 불안으로 진단 받았고 오랫동안 내 일 중독적인 경향으로 협상하기가 정말로 어려웠습니다. 하루 종일 '단절'하기가 정말 어려웠습니다. 저는 업무에 대해 강조하고있었습니다. 모든 시간과 주말에 이메일 확인.

"지난 한 해 동안, 저는 비상 사태가 아닌 한 매일 사무실에서 열심히 노력하기 위해 노력했습니다. 나는 그 시간에 (또는 그 전에) 나 자신을 위해 무엇인가를 즉시 할 수 있습니다. 운동 수업을 듣거나 내 개인 할 일 목록을 확인하는 것뿐입니다. 꼭 필요한, 나는 집에 돌아와 몇 개의 이메일에 답하고 다른 느슨한 쪽을 묶을 때 다시 로그인 할 수 있습니다.

"처음에는 연결을 끊도록 강요했지만 처음에는 로그 오프했을 때 사무실이 하지 않았다 불길에 올라가. 사실 모든 것이 평소와 다름 없었습니다. (놀랍군, 나도 알아.) 그것은 거대한 현실 확인이었다: 분명히, 나는 내 자신에게 불필요한 스트레스를 많이 투사했다. 그리고 이제는 매일 자기 관리를위한 시간을 갖게되었습니다. 그래서 훨씬 편안하고 생산적이다. " - 비비안

조직화에 시간을 투자하십시오.

"내받은 편지함이 이음매에서 흩어지고 내 마음에 드는 목록이 복잡하게 뒤죽박죽 된 경우 앉아서 그것을 통해 모든 것을 한 조각씩 처리하는 것이 큰 차이를 만듭니다. 이메일의 측면에서 볼 때 더 많은 것을 갖고 싶지 않습니다. 즉각적인받은 편지함에있는 몇 가지 메시지보다 훨씬 빨리 처리 할 수 있으므로 다음 몇 일 이내에 해결할 필요가없는 모든 것을 보관합니다.

"정신 건강 체크리스트의 경우, 펜을 종이에 붙이고 항목을 건너면 항목이 완성되어 생산성이 크게 달라졌습니다. (방금 완료 한 작업에 형광펜을 물리적으로 밀어 넣으면 무언가가 있습니다..)이 두 가지를 모두하는 것은 이전에 사이버 공간이나 헤드 스페이스에서 놀고 있던 나의 모든 업무 / 생각 / 관심사를 조직합니다. " - 로라

당신이 비행에 대해 불안 해지면 …

커피를 건너 뛰고 만트라를 준비하십시오.

"나는 비행기에 타지 않고 비행 전이나 비행 중 불안감을 느끼고 비행기에 타야한다는 두려움을 겪었습니다. 지난 2 년 동안 내가 배웠던 것들이 큰 차이를 만들었고, 나는 이제 내가 매우 조용한 전단지라고 생각하고 싶다. 첫째, 비행 전 밤에 멜라토닌을 먹는다. 그렇지 않으면, 나는 쉽게 머무를 수있다. 비행기에서 잘못 될 수있는 모든 일을 몇 시간 동안 재생합니다.

"다음에는 여행하는 날에 커피를 피합니다. 나는 커피가 좋지만, 비행기를 타거나 아침에 마시지 않으면 나는 더 차분하다고 느낍니다. [침착 함]은 잠재적 인 카페인 두통의 가치가 있습니다. 셋째, 난기류가 있거나 비행기에서 불편 함을 느낄 때 반복 할 진언을 찾으십시오. 치료사로부터 이것을 배웠습니다. 기본적으로 비행이 울퉁불퉁 해지거나 어떤 이유로 든 불안해지면 두 가지 모두를 배치합니다. 땅에 발을, 무릎을 꿇고 내 눈을 감고, 내 머리 속에서 '너는 안전하다.

일시적입니다. 이것은 정상입니다. ' 정말로 도움이됩니다. " - 마니

불안으로 인한 불면증이 있다면 …

호흡 운동을 시도하십시오.

"내 인생에서 너무 바쁜 패치 중간에있을 때, 내가 잠자리에 들기 위해 누워있을 때 가슴이 뛰쳐 나와 가슴에서 뛰쳐 나오기 시작했다. 극적으로, 나는 알고있다.)이 순간에, 나는이 호흡 기술을 시도한다: 8 회 흡입, 8 회 흡입, 8 회 호흡. 이것은 호흡 패턴을 모방하기 위해 내 호흡을 늦추고, 몇 분 이내에 진정시킨다. 나 아래로. " - 딜 릴라

장면을 설정하십시오.

"나는 에센셜 오일이 함유 된 디퓨저를 사용하여 침대의 기분을 가꾸는 것을 좋아합니다. 저널링은 정말로 마음을 진정시키는 것 같습니다." - 에린

핑크를 생각해.

"나의 불안이 불면증을 유발할 때, 부모님은 내 침실에 핑크색 히말라야 소금 램프를 사 주셨고, 나의 수면이 엄청나게 향상되었다고 맹세한다. 나는 그 램프에 너무 많이 빚을졌으며, 실제로 효과가있다. 취침 전에 2 시간 쯤에 히말라야 소금 목욕을 일주일에 세 번 분홍색으로 가져 가라. " - 리

공황 발작이 온다고 느끼면 …

호흡을 "느끼십시오".

"나는 꽤 심한 공황 발작을 겪으며, 공황 상태라면 손을 씻거나 냉수로 얼굴을 감거나 목 뒤쪽에 차가운 압축을 가할 것입니다. 아니면 손을 얹을 것입니다. 내 가슴이 내 호흡을 느끼고 나를 공격하는 것을 도울 수 있습니다. " - 멜라니

저리가.

"불안감이 급증하기 시작할 때, 나는 내가하고있는 일에서 벗어나려고 노력한다. (나는 보통 컴퓨터 나 책상에있다.) 심호흡을하고 방안에있는 모든 것을 생각한다. 가능한 한 순간에 존재하십시오. 그것은 내 마음이 움직이는 궤도를 바꾸는 데 분명히 도움이되며, 공격을 피할 수 있습니다. " - 미라

당신이 기분을 상하게한다면 …

운동을 예약하십시오.

"나의 불안은 지난 1 년 반 동안 매우 나 빠졌지 만, 요가를 시작한 이후로 나아졌으며 (나는!) 운동을 일관되게 취한 이후로 더 관리하기 쉬워졌습니다." - 애나

가이드 명상으로 하루를 시작하십시오.

"나는 나 자신에게 더 많은 스트레스를 가하고, 더 잘하고, 더 빠르게 일하고, 등등, 그리고 종종 커다란 미친듯한 걱정거리를 풀어 놓는다는 것을 안다. 나는 최근에 아침에 유도 된 명상을 시작했다. 심지어 그날 늦게까지, 평온함이 어떻게 느껴졌고 어떻게 그것이 나를 '놓아주게되었는지'가 몇 분 동안 정말로 도움이되었다는 것을 상기시켜주었습니다. 나는 잠시 멈춰서 숨을 쉬고 나서 바로 그 순간에, 나는 괜찮아. 우리 가족은 괜찮아. 나는 그 전날을 정복 했어. 그래서 나는 오늘 확실히 할 수있어!