Netflix를 시청하면서 할 수있는 8 가지 운동

완벽한 세상에서 운동복을 입고 싶지만, 운동을 오래하고 운동화를 밟아 디딜 방아를 치면 때로는 (오케이, 대부분의 경우) 더 매력적이지는 않습니다. Netflix로 컬업하는 것은 일반적으로 좋은 ab-tightening, glute-toning 운동을 통해 승리합니다. 그러나 누가 둘이 상호 배타적이어야한다고 말했습니까?

침대에서 편안하게 운동 할 수 있습니다.

침대 밑에 두 개의 베개를 쌓아 두십시오. 가슴 위에 베개와 팔을 올려 놓고 발을 짚고 허리를 편다. 당신의 상체를 발로 들어 올릴 때까지 흡입하여 흡입하십시오. 천천히 몸을 낮추고 열 번 반복하여 전체 코어를 강화하십시오.

팔과 다리를 벌리면서 등에 누워 있습니다. 오른쪽 다리를 침대에서 1 ~ 2 인치 들어 올리고 다리를 똑바로 유지하면서 넓은 원형으로 회전시킵니다. 다리가 엉덩이와 수평을 이루면 몸의 중심으로 가져와 다시 시작 위치로 내립니다. 느리고 제어 된 동작으로 서클을 5 번 반복합니다. 그런 다음 방향을 반대로하십시오. 오른쪽 다리에 10 개의 글루트 (glute) 및 ab 톤닝 (ab toning)을하면, 왼쪽 다리로 전환합니다.

너의 다리가 너 앞쪽으로 펼쳐져있어 너의 등에 누워있어. 다리를 짜내 침대에서 약 3 인치 위로 들어 올리십시오. 발가락으로 공중에서 농구를 그립니다. 이 작업을 20 번 수행 한 다음 길 찾기를 전환하십시오. 더 낮은 abdominals를위한 도전의 더 많은 것을 위해, figure-eight를 위해 농구를 교환하십시오.

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발을 평평하게하십시오. 손을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 구부리십시오. 앉으면서 숨을 내 쉬어 라. 앉은 자세에 도달하면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 돌리십시오. 센터로 돌아와 아래로 내려와. 20 번 윗몸 일으키기를하고, 매번 뒤틀린 쪽을 번갈아하십시오. 당신은 당신의 전체 코어와 당신의 햄스트링을 다룰 것입니다.

소파 또는 침대의 가장자리에 앉으십시오. 다리는 넓은 거리보다 약간 넓습니다. 팔을 똑바로 늘리십시오. 몸을 낮추면서 어깨를 아래로 내리고 위장을 ​​잡아 당깁니다. 손이 바닥에 닿았을 때 똑바로 세우십시오. 이 느리고 제어 된 동작을 15 번 반복하여 등 근육과 코어를 강화하십시오.

바닥에 평평한 다리를 세우고 복근을 맞대고 똑바로 앉으십시오. 팔을 90도 각도로 잡고 팔꿈치를 어깨에 맞 춥니 다. 머리를 움직이지 않게 유지하면서 좌우로 뒤틀기 시작하십시오. 옵티컬을 60 초 동안 울리면됩니다. 칼로리 화상을 늘리려면 속도를 높이고 뒤틀릴 때마다 펀치를 추가하십시오.

침대 또는 소파의 가장자리에 앉아 무릎을 가슴, 다리를 함께 쥐고 코어를 맞 춥니 다. 다리를 똑바로 45도 각도로 늘리면 뒤로 젖히십시오. 몸은 V 모양이어야합니다. 몇 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 당신의 안쪽 허벅지와 복부를 낮추기 위해 이것을 15 번하십시오.

침대 뒤에 얼굴을 대고 누워서 다리를 뒤로하고 머리를 접으십시오. 오른발을 구부리고 무릎 뒤쪽에 발을 올려 놓습니다. 두 엉덩이를 침대에 평평하게 유지하고, 오른쪽 구부러짐을 계약하고 오른쪽 무릎을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리십시오. 몇 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 놓으십시오. 왼쪽으로 전환하기 전에 오른쪽에서 10 번 반복하십시오. 운동은 작지만 속지 마십시오. 당신의 둔부와 엉덩이에 화상을 느낄 것입니다.

이 운동을 마치는 동안 무엇을 볼 것입니까? 의견으로 알려주십시오!