운동으로 호르몬 균형을 잡을 수 있음 (달리기 필요 없음)
차례:
운동에 관해서는 더 많은 것이 더 낫습니다. 사실, 틀렸어. 너무 많은 운동은 호르몬에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 그러나 호르몬이 완벽하게 똑딱 거리는 지 어떻게 알 수 있습니까? 좋습니다, 그림: 체육관에서 열심히 치는 것이지만 원하는 결과를 얻지 못하고 있습니까? 아니면, 과잉 뚱뚱한 사람이 방금 HIIT 세션을 몇 번이나 해 놓았는데 ClassPass를 사용하지 않아도됩니까? 귀하의 호르몬이 일치하지 않을 가능성이 있습니다.
호르몬은 우리 신체를 평온의 행복한 상태로 유지하는 화학적 메신저입니다. 불행히도, 전선과 통신 장애가 발생하고, 당신이 그것을 알기도 전에 호르몬이 모든 곳에 있으며, 당신은 와인과 아이스크림의 통에서 슬픔을 익사하고 있습니다. (괜찮아, 우리 모두 거기에 있었어). 그렇다면 우리의 내부 커뮤니케이션 시스템은 무엇 때문에 혼란에 빠지게 될까요? 그것은 일 스트레스, 고 설탕 다이어트 (아마도 스트레스에 의해 움직입니다), 또는 너무 많은 운동 일 수 있습니다.
Jenni Rivett는 "얇은"호르몬을 자극하고 "뚱뚱한"호르몬을 억제하는 방법으로 Rivett의 Body라는 방법을 만든 개인 트레이너입니다. 우리는 Rivett에 대해 알기에 가치있는 다양한 호르몬과 그것이 우리에게 미치는 영향을 설명하고 올바른 운동으로 모든 것을 균형으로 되돌릴 수있는 방법을 설명했습니다. Rivett의 호르몬 운동 방법에 대한 통찰력을 계속 유지하십시오.
"지방"과 "얇은"호르몬
"PMS로 심한 고통을 겪었고, 운동 후에 얼마나 멋진 지 항상 느꼈다.PMS는 거의 항상 사라질 것"이라고 Rivett는 말합니다. "그 이후로, 나는 항상 내분비 시스템과 우리의 건강과 웰빙에서 그것이하는 역할에 관심이있었습니다."
내분비 시스템은 체내의 모든 것을 잘 유지하도록 올바른 수준에서 호르몬을 분비 할 책임이있는 몸 주위의 땀샘으로 구성됩니다. 모든 호르몬은 "스트레스 호르몬"으로 알려진 나쁜 감기를 유발하는 코티솔을 포함하여 일상 생활에서 중요한 역할을하지만, 우리가 아침에 일어나서 다른 삶과 죽음의 상황을 다루는 데 필수적입니다. "싸움 또는 비행"대응.
그러나 Rivett은 일부 호르몬이 다른 것들보다 우리에게 더 잘 도움이된다는 것을 확인했습니다. 인간 성장 호르몬과 같은 일부 호르몬은 우리를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이되므로 호르몬을 최적화하기 위해 할 수있는 일을해야합니다. 코티솔은 스파이럴을 일으키는 것이 아니라 필요한 것을 할 수 있도록 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 배의 주위에 체중 증가 같이 부작용을 일으키는 원인이되는 통제.
나는 당신을 뚱뚱하게 만드는 중요한 호르몬과 당신을 가늘게 만드는 중요한 호르몬을 확인했습니다.
리벳 (Rivett)은 삶의 각기 다른 단계에서 많은 여성들과 일하며 폐경기 나 폐경기 초반에 또는 호르몬을 균형있게 되돌릴 수 있도록 도와줍니다. "월경의 어려움을 겪고있는 여성들을 돕는 것이 내 직업의 큰 부분입니다. 운동은 실제로 호르몬 균형을 잡는데 오래갑니다.
"나는 당신을 뚱뚱하게 만드는 중요한 호르몬과 당신을 가늘게 만드는 중요한 호르몬을 확인했습니다"라고 Rivett는 말합니다. "운동은 이러한 호르몬 균형 유지, 억제 및 증가에 강력한 영향을 미칩니다.
"과량의 에스트로겐, 인슐린, 코티솔은 체중 증가에 관여하는 호르몬 인 반면 HGH, 테스토스테론 및 프로게스테론은 우리를 가늘게 유지할 책임이있는 호르몬이다.
Leptin은 또 다른 호르몬으로, 너무 낮 으면 지방을 축적하기 위해 몸에 신호를 보내며, 잠자는 동안 몸은 렙틴을 생성하기 때문에 수면 패턴이 급격히 저하 될 수 있습니다."
리벳의이 호르몬 가이드를 계속 읽으십시오.
"지방"호르몬:
인슐린
혈류로 포도당이 도착했을 때 췌장에 의해 만들어지면, 당신이 먹는 것에 따라 상승하고 떨어지지만 특히 탄수화물과 단 음식을 처리합니다.
당신의 체내에 인슐린이 너무 많으면 체내에 지방이 저장되고 그 중 많은 부분이 엉덩이, 허벅지 및 배에 나타날 것입니다. 체중이 많을수록 인슐린이 많아지고 몸이 쏟아져 나오며 악순환이 생깁니다. 인슐린 스파이크와 딥은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.
코티솔
그것은 스트레스, 낮은 혈당 및 운동에 대한 반응으로 부신 땀샘에 의해 생성됩니다. 당신은 코티솔이 연료 운동을 돕기 위해 필요한 포도당을 생성하기 위해 지방과 단백질의 분해를 촉진함으로써 운동의 긴 시합 동안 에너지 신진 대사를 지원한다는 것을 알고 있습니까? 과도한 코티솔은 일반적으로 잘못된 음식에 대한 격렬한 식욕을 유발합니다.
에스트로겐
적당한 양의 훌륭한 호르몬은 임신과 임신을 가능하게합니다. 자연스러운 기분 전환과 피부 토너이기도합니다. 그러나 에스트로겐은 프로게스테론과 동등하게 작용하며 두 호르몬 모두 균형을 유지해야합니다. 프로제스테론은 에스트로겐 균형을 돕고 올바른 비율로 두 가지 호르몬은 체지방을 연소시키고 항우울제로 작용하며 신진 대사를 돕고 수면을 촉진시킵니다. 그러나 프로제스테론이 충분하지 않으면 에스트로겐 우세가 될 수 있습니다. 에스트로겐 우세는 부진한 신진 대사와 팽창부터 기분 변화와 지방 (특히 셀룰 라이트)에 이르기까지 모든 문제를 일으 킵니다.
"얇은"호르몬
인간 성장 호르몬
아주 강력한 박테리아 호르몬 중 하나입니다. 그것은 뚱뚱한 버너이며, 당신의 몸은 먼저 지방 보호 구역에서 에너지를 끌어냅니다. HGH는 HIIT (특히), 강도 훈련 및 플라이로 메트릭스 이후 버킷로드에서 생성됩니다. 이것은 강렬한 운동 후에 신체에서 자연적으로 생성되므로 HGH에 대한 단거리 선수를 테스트 할 수없는 이유입니다.
테스토스테론
테스토스테론은 일반적으로 남성과 관련이 있지만, 여성에게도 매우 중요합니다. 그것은 근육을 만들고, 지방을 태우며, 에너지와 성욕을 증가시키고, 뼈를 강화하고 우울증을 일으킨다. 테스토스테론 수치가 정상 수준 이상인 여성의 경우 단호함을 유발합니다.
8 주 이상의 긴장 훈련 프로그램은 증가 된 테스토스테론 수치에 대한 내분비 적응의 선구자 인 것으로 보인다. 여성 테스토스테론 반응을 증가시키는 가장 좋은 방법은 심혈관 운동, HIIT 및 저항력 훈련이 혼합 된 것입니다. 그러나 HIIT 세션을 너무 많이하면 문제가 생길 수 있으며 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다.
프로게스테론
앞서 언급했듯이, 이것은 월경 기능과 임신을 조절하는 호르몬입니다. 과도한 격렬한 운동이나 고강도 운동은 생리주기에 직접적인 영향을 미치는 프로게스테론 수치 감소를 통해 여성의 출산율을 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 과도한 운동은이 놀라운 호르몬 생산에서 역효과를 일으킬 수 있습니다.
운동을 통해 호르몬 균형을 유지하는 방법
당신이 말할 수 있듯이 호르몬을 모두 좋거나 최적의 수준으로 회복시키는 것은 균형 잡힌 행동입니다. "강렬한 운동은 HGH와 테스토스테론의 수준을 포함하여 신체 화학을 향상시키는 반면, 코티솔을 계속 확인해야합니다."리벳은 설명합니다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 HIIT 수업을받는 것이 아마도 가장 마지막 일 것입니다.
전형적인 운동 주간은 모든 호르몬에 긍정적 인 영향을 주도록 올바르게 구성되어야한다고 Rivett은 설명합니다.
"알다시피: 올바른 운동은 HGH, 테스토스테론을 긍정적으로 증가시킬 것입니다.이 두 가지 모두가 마른 체형과 젊음을 자극하는 호르몬입니다. 체중 증가와 에너지 소모를 피하기 위해 프로게스테론 균형을 유지할 것입니다. 운동은 또한 지방 인슐린 (지방 호르몬)을 낮추고 체내를 차지하지 못하도록 코티솔 (다른 지방 호르몬)을 유지하면서 정상 수준으로 정상화됩니다. 적합하고 건강한 사람들은 상승 된 음식을 더 쉽게 다룰 수 있습니다. 코티솔 "이라고 Rivett는 설명했다.
"대부분의 여성들에게 위의 모든 호르몬에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 다음을 주장합니다.
HIIT: 12 ~ 20 분, 일주일에 세 번. 이것 이상을 수행 할 필요는 없습니다.
체력 단련: 일주일에 2-3 번 정도의 일반적인 전신 루틴. 나는 하체를위한 많은 기능 훈련 (웅크리는 것과 똥줄기)과 더불어, 여성을위한 경량과 높은 담당자를 선호합니다.
스트레칭: 매 세션마다 5 분. 또는 요가 수업에 참여하십시오. 요가 수업은 유연성과 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
보행: 일주일에 4 ~ 5 일, 하루에 10,000 걸음 씩 나 가려고합니다. 워킹은 기존 프로그램에 추가하는 놀라운 운동입니다.
아직 앉지 마라. 하루 종일 책상에 앉아서 매 시간마다 일어나서 2 분 동안 뭔가를하십시오. 전자 메일로 보내기보다는 차를 마시거나 동료와 이야기하기 위해 걸어가는 것이 좋습니다.
"호르몬에 대한 인식은 심오하며 지식은 모든 것이고 호르몬에 대한 이해가 내 고객의 동기를 유지시켜 결과가 현저히 빨라졌다"고 말했다.
리벳 (Rivett)은 리벳 (Rivett) 수식으로 자신의 몸을 가르치는 개인 상담 및 세션뿐만 아니라 그룹 피트니스 훈련, 스카이프 운동 (그녀가 인기 있고 잘 작동한다고 말합니다)을 수행합니다. Rivett와 함께 예약하려면 [email protected]으로 이메일을 보내거나 그녀의 웹 사이트 인 jennirivett.com을 방문하십시오.
