나이 30의 앞에 규정 할 7 개의 규정 식 습관
차례:
우리가 20 대에서 본격적인 성인이 된 것 같지 않다면, 큰 3-0은 확실히 성인기의 무게를 집중시킵니다. 20 대가 우리가 누구이고 누구가 되길 원하는지 알아내는 동안 우리 30 대는 우리가 최고의 자아를 키울 때입니다 - 이전에 습득 한 교훈과 습관으로 앞으로 나아갑니다. 더 현명하고 삶의 질을 높이는 것 외에도, 우리는 20 대에서 30 대까지 성장하면서 우리 몸의 변화를 경험합니다. 이러한 변화가 일어나기 전에 우리가 만든 식단 습관이 우리의 건강과 우리 나이.
"20 대 후반에 사람들은 처음으로 신진 대사 속도가 감소하기 시작합니다."라고 체중 감소 치료사 CNN의 Candy Seti, PsyD는 말합니다. "그것은 당신이 더 이상 자라지 않고 뼈를 세우지 않아서 인간 성장 호르몬 생산량이 감소하기 시작했기 때문입니다." 반대로, 30 세가되면 몸에 영향을주지 않으면 서 이전과 같은 방식으로 먹을 수는 없습니다. 우리의 신진 대사가 느려지면서 "지방 저장 속도가 빨라집니다"라고 웰니스 블로그 Nucific의 수석 의료 책임자이자 에이미 리 (Amy Lee) 박사는 말합니다.
"우리는 우리가 먹는 것을 더보아야합니다." 세티 (Seti)와 리 (Lee)는 30 세 이전에 권장하는 식단 습관을 발표했습니다.
30 세가되기 전에 식습관 습관을 연구하기 위해 스크롤을 계속하십시오.
깨끗이 먹다
"진정한 음식에 집중하고 화학 물질과 가공을 피하고 청결한 식생활로 나아가는 것은 우리가 여러면에서 나이를 먹을 때 우리 몸을 도울 수 있습니다."라고 Seti는 말합니다. "사람들이 세련되고, 가공되고 화학 물질이 함유 된 음식을 몸에서 없애면 더 많은 에너지, 더 적은 통증과 고통, 그리고 더 나은 수면을 보입니다. 더 깨끗한 피부와 기분 향상이 자주보고됩니다."
나만의 식사 요리하기
요리 배우는 것은 필수적인 생활 기술입니다. 그것은 돈을 절약 할뿐만 아니라 음식에있는 것을 제어 할 수있는 유일한 방법이기도합니다. 대부분의 자신의 식사를 스스로 요리합니다.
마음 먹기 연습하기
"오늘날과 같이 빠르게 변화하는 사회에서 우리는 더 많은 것을 염두에두고 있습니다 적게 우리는 차 안에서, TV 앞에서, 회의에서, 또는 단순히 서둘러서 식사를 할 때 대개 식사를하고 있습니다. "라고 외친다. 따라서 우리의 음식은 먹고, 우리 몸을 영양하며, 우리 자신을 만족시키는 즐거움을 놓치게됩니다."
Seti는 그녀가 고객에게 그 날에 무엇을 먹었는지 물어볼 때 종종 우리가 먹는 것과 너무 단절되어서 생각하거나 기억하지 못한다고 말합니다. 이러한 단절은 우리가 먹을 때 성취감이나 영양의 느낌을 잃어 버리게합니다. 결과적으로 우리는 종종 더 많이 먹게됩니다!
"마음 먹는 것은 먹는 것을 즐기고 음식과 건강한 관계를 구축하는 길로 돌아 간다"라고 세티는 말한다. "마음 먹는 음식은 우리가 음식을 맛보고, 맛과 질감과 복잡성을 즐기고, 영양분에 대해 감사 할 시간을 갖습니다.이 즐거움과 감사는 우리가 음식과 갈망에서 벗어나 통제 할 수 있도록 도와줍니다. 음식은 해로운 음식 대신 우리 삶의 건강한 부분이됩니다."
컷 설탕
Lee는 훨씬 더 건강을 최적화하기 위해 만들 수있는 가장 중요한 다이어트 습관이 설탕을 자르고 있다고 말합니다. "음료수, 주스를 마시고 커피에 설탕을 넣지 말고식이에 설탕을 넣지 않아도 될 것입니다."
책임감있게 마셔 라.
우리 20 대가 술 마시고 술을 마시는 밤을 보았을 때, 우리의 신체가 술을 어떻게 처리 하는지를 알았지 만, 30 대는 음주와 관련하여 더 똑똑한 선택을 할 시간입니다. "30 대를 입력하면 인슐린 저항성, 지방 간증, 당뇨병 전 증후군이 급격히 증가하는 경향이 있습니다."Lee는 경고합니다. "알코올과 설탕은 신체의 화학과 호르몬에 어떻게 영향을 미치 냐에 따라 가장 큰 공헌 요인 중 두 가지입니다."
규칙적인 물 마시는 사람이 되십시오.
하루 종일 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 다시 말하면서도 여전히 적절한 양의 물을 마시지 못했습니다. 이것은 당신의 뷰티 게임에 어떤 호응도하지 않을뿐만 아니라 몸이 어떻게 제대로 기능 하는지를 아프게하여 피로와 체중 증가로 이어진다.
"탈수로 속도가 느려지는 기능 중 하나는 신체의 지방 연소 시스템입니다."라고 Seti는 말합니다. "그러나 몸이 잘 수분을 공급 받고 적절히 기능을 발휘하면 신진 대사율이 높아져서 칼로리를 더 많이 태우고 활력을 불어 넣을 수 있습니다." 차이는 실제로 놀랍습니다. Seti는 몸이 완전히 수분을 공급받을 때 칼로리 화상 비율이 30 %까지 증가 할 수 있다고 말합니다. "또한 대부분의 사람들은 갈증과 굶주림에 대한 초기 감정을 우리 몸에서 구별 할 수 없습니다"라고 그녀는 말합니다.
"우리는 갈증을 갈망으로 종종 잘못 해석하고 목이 마르면 먹습니다." 식수는 정기적으로 수분을 적절하게 유지함으로써 이러한 잠재적 인 문제를 피하는 데 도움이되며 식사 시간에 과식하거나 성가신 갈망에 빠지게하여 복부를 가득 채우는데도 도움이됩니다.
근육 관리
다이어트 습관 일 필요는 없지만 근육을 관리하는 방법은 신진 대사에 직접적으로 영향을 미치며 신체가 음식을 연료로 사용하는 방식에 영향을줍니다. 일관되게 따르는 운동 절차를 수립하는 것이 중요합니다. "인생이 너무 바쁠 때까지 이러한 습관을 닦고 싶다"고 Lee는 말한다. "나이가 들수록 건강에 대한 편리함과 안락함을 선택해야합니다." 또한, 규칙적인 운동을하는 것이 더 젊을수록 나중에 더 나을 것이 좋습니다. "우리는 30 대에서 근육을 잃어 가기 시작합니다. 힘을 줄이고 [신체적으로 발휘하는] 회복하는 데 걸리는 시간이 길어집니다."라고 Lee는 말합니다.
"이것은 근육을 강화하고 근육 손실을 막는 규칙적인 운동을 통해 상쇄 될 수 있습니다."
다음 10 년 동안 준비 할 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 30 세가되기 전에 5 가지 운동 습관을 확인하십시오.
