범죄를 잊어 버려라 :이 다섯 가지 운동으로 배꼽 지방을 싸워라.

우리가 딱딱한 아랫배를 바꿀 수있는 모든 일을하고 있다고 생각한다면, 우리는 바른 것들을 먹고, 잘못된 것들을 피하고, 운동하는 등의 이야기를하고 있습니다. 그리고 당신의 위장은 여전히 당신이 원하는 곳이 아닙니다. 전격적 인 배꼽 지방과 음색을 돕기 위해 핵심 영역에 더 많은 표적 훈련을해야 할 수도 있습니다. 좋은 소리? 우리는 그렇게 생각했다.

그래서 우리는 진짜 건강한 엄마의 홀리 뉴먼 (Holly Newman)에게 그녀의 윗몸 일으키기 운동을 나누어 주어 즉시 갈 수있게했습니다. 그리고 가장 좋은 소식은 당신이 어디서나 (이성 내에서) 그들을 할 수 있다는 것입니다. 당신은 장비가 필요 없으며 당신은 일종의 지구력을 갖춘 선수 일 필요가 없습니다. 일주일에 4 번, 20 분을 새기고, 최고의 파워를 연주하고, 끝내십시오. 허리 둘레가 감사합니다.

스크롤하여 당신과 당신의 배꼽 지방에 대해 알아야 할 운동을 찾으십시오.

워밍업

"운동을하기 위해 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 부상을 피하고 올바른 사고 방식으로 몸을 움직일 수있게 도와줍니다."라고 홀리는 말합니다.

그녀의 워밍업은 다음과 같습니다.

3 월 현장에서 60 초 동안 - 팔을 사용하고 어깨를 뒤로 젖히는 것을 잊지 마십시오.
어깨를 앞뒤로 10 번 굴립니다. 손을 팔 위쪽에 놓고 느린 원형 동작을하십시오.
다음으로, 10 개의 다리 스윙이 있습니다. 벽에 붙들고 다리를 앞뒤로 움직여 복부를 단단히 유지합니다.
그런 다음 60 초 동안 사이드 스텝을 진행합니다. 오른발을 옆으로 내딛은 다음 왼쪽 발을 가져와 맞 춥니 다. 그런 다음 왼쪽으로 돌아가서 오른쪽 발을 가져와 왼쪽을 만납니다. 팔을 앞쪽으로 확장하십시오.

그 직후에, 그것은 8 번의 걷기 운동입니다. 부드러운 무릎으로 발을 묶으십시오. 천천히 아래로 내려와 발 앞에 손을 대고 천천히 판자 위치로 손을 내밀어 라. 복부 단추를 척추쪽으로 뒤로 당겨 복부를 단단히 유지 한 다음 손을 발로 뒤로 걷고 일어 서서 반복하십시오.
60 초 동안 그 자리에서 조깅하여 마침.

1. 풍차 팔이있는 사이드 런지

"이것은 복부 및 횡 복부 (코어), 대퇴사 두 및 둔부 (다리) 및 삼각근 및 팔을 작동시키는 뛰어난 저탄력 심혈관 운동입니다. 20 회 반복하고 싶다면 약 4 분이 걸릴 것입니다 전체적으로.

"너의 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 세운다. 팔을 바닥과 평행 한쪽으로 똑바로 잡아라. 오른발과 오른쪽의 안쪽으로 왼손을 가져 오는 동안 오른손 무릎을 옆 흙 받이로 구부린다. 팔을 옆으로 뻗어서 왼발 안으로 체중을 옮기고 오른발을 왼발 안쪽으로 가져 와서 왼팔을 옆으로 뻗어 왼발 뼈다귀까지 구부린다."

팁: "복부를 접어서 무릎을 부드럽게 유지하고 빠르고 부드러운 움직임을 목표로 배꼽을 등뼈쪽으로 뒤로 당기는 것을 잊지 마십시오."

2. 산악 클라이머

"이것은 강성 및 심혈관 운동을 하나로 결합 시키는데 탁월하며, 비스듬한 뼈와 복부 (팔), 이두근과 삼두근 (팔), 대퇴사 두근과 다리 뼈 (다리) 등을 작동시켜 환상적인 칼로리 버너입니다.

"판자위로 자세를 잡고 손목이 어깨 아래에 있는지 확인하고 오른쪽 무릎을 가슴에 가져 와서 바꾼다. 왼쪽 무릎을 가슴에 가져와 30 번 반복한다. 복부를 꼭 지키도록한다. 배꼽을 척추쪽으로 다시 당기는 것을 잊지 마십시오. 그러면 중추 근육이 바뀌고 튀는 것을 방지하고 엉덩이와 척추를 일렬로 유지할 것입니다."

3. 교대 발가락 터치

"이것들은 직장 복직 (6 팩)과 obliques 및 훌륭한 토닝 운동을 목표로하기에 정말로 좋습니다.

다리를 수직으로 세우고 등에 등을 대고 누워서 무릎을 부드럽고 발바닥을 똑바로 세우십시오. 손가락으로 천장을 향하게해서 팔을 올리고 어깨를 땅바닥으로 들어 올리고 왼손으로 오른발 바깥 쪽을 만지십시오. 어깨를 천천히 아래로 내리고 바닥에서 떨어 뜨린 다음 오른발로 왼발 바깥 쪽을 만지고 20 회 반복하십시오."

팁: "무릎을 부드럽고 다리를 가능한 한 가볍게 두십시오. 너무 열심히 찾으면 무릎을 구부린 채 바닥에 눕고 허벅지에 손을 대고 위기에 처하게하십시오."

4. 바지

"이들은 너무 힘들 기 때문에 많은 사람들이 좋아하지는 않지만 배꼽 지방을 실제적으로 공격하고 싶다면 다리, 팔, 코어, 엉덩이 및 가슴의 주요 근육 그룹을 작업하고, 또한, 그들은 슈퍼 심혈관 운동입니다.

어깨 너비로 옆으로 벌린 팔을 들고 서있다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 웅크리는 자세로 구부린다. 체중이 팔에 앞으로 기울어지면서 손을 땅바닥에 직접 얹는다. 너의 발의 공에 부드럽게 상륙하는 판자 위치. 발의 바깥 쪽을 향하여 뛰어 올라 뛰어라. 부드럽게 착륙하는 것을 잊지 마라. 판자위에있을 때 중립 척추를 유지하기 위해 복근을 단단히 유지하라. 총 10 개의 burpees - 미안."

5. 죽은 버그

"나는 죽은 벌레를 좋아한다. 왜냐하면 그들은 허리가 매트, 카펫, 잔디 또는 어느 곳에서나 편평한 지 확인하여 형태를 확인하기 쉽기 때문이다. 그들은 횡단 복부, 다발성 근막, 횡격막 및 골반저 (골반을 지탱하는 근육 허리).

"무릎을 90도 각도로 바닥에 올리거나 (매트, 카펫 또는 잔디) 누워 배꼽을 매트쪽으로 내리고 뒤가 평평한 지 확인하십시오. 팔을 벌리고 손가락을 가리십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 내밀고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 뻗은 다음 오른쪽 팔을 뒤로 내리고 왼쪽 다리를 앞으로 당기고 20 회 반복하십시오."

팁: "이 운동을하는 것이 천천히 느껴질수록 더 강렬 해지고 뒤로 젖혀 두는 것을 잊지 마십시오."

쿨 다운

"그 후, 당신은 당신의 진정을 얻었습니다,"홀리는 말한다.

여기 홀리의 진정입니다:

2 분 동안 그 자리에서 행진을 시작하면 스트레칭을 할 차례입니다. 이 작업은 약 5 분이 걸리고 각 스트레치를 10 초 동안 유지하려고합니다.
바닥에 누워있어. 머리 위로 손을 올리고 발끝을 가리키며 복부를 긴장시킵니다.
다음으로 무릎을 양손으로 잡고 가슴에 오른쪽 무릎을 살짝 당긴 다음 왼쪽에서 반복합니다.
앉아서 무릎을 펴고 발바닥을 모으십시오.
너가 아래로 직면하고 있는다 그래서 넘어서 넘어서 구르십시오, 너의 우측 발목을 집어 들고십시오; 변경하고 왼발을 잡고 발목을 잡으십시오.
발 뒤꿈치에 앉아서 아이의 자세를 취합니다 (팔을 앞면에 뻗은 상태에서).
부드러운 무릎을 서서 서서 서서 천천히 일어나 팔 높이를 어깨까지 내밀고 옆으로 벌려 들고 있습니다.

팁: "물을 많이 마셔야하며 운동이 아플 경우에는 그만하십시오."

그리고 거기에 당신이 그것을 가지고 있습니다, 5 번 운동은 당신이 지방을 날라야합니다. 이제 궁극적 인 운동복을 쇼핑하십시오.