발견 : 영양사가 승인 한 IBS 다이어트

"다이어트의 측면에서 볼 때, 큰 식사보다는 작고 빈번한 식사를 시도해보십시오. 특히 지방이 많은 식사. 신체가 익숙한 규칙적인 시간에 식사를하십시오."라고 발데즈는 설명합니다. "예를 들어, 오전 5시에 일어나서 아침을 먹는 경우, 아침을 건너 뛰거나 오전 8시에 식사를 시작하지 마십시오."

섬유가 많이 소모된다.

"고 섬유질 음식 섭취를 계속하십시오"라고 Valdez는 말합니다. "고 섬유질 다이어트를하는 데 익숙하지 않다면, 천천히 시작해서 18 세에서 50 세 사이의 남성을위한 여성용 단백질 25g 또는 섬유 38g을 권장합니다. 1000 칼로리마다 더 단순하게, 14 그램의 섬유가 있습니다."

Valdez는 계속: "섬유 섭취량이 많을수록 섭취량이 많아집니다.. 변을 보관하고 변비를 예방하기 위해 수분을 유지하십시오. 당신은 당신의 소변이 사과 주스에 비해 엷은 황색 일 때 충분하다고 알고 있습니다."

IBS를위한 예제 다이어트

발데즈는 낮은 FODMAP 규정 식, IBS를 관리하기 위해 호주에서 개발되었습니다.

올리고 사카 라이드 (Fructans 및 Galactooligosaccharides, 또는 GOS)

fructans: 양파, 마늘, 밀, 호밀, 이눌린, 양인데, 근대 뿌리

GOS: 병아리 콩, 강낭콩, 렌즈 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콩 제품

이당류 (락토스)

우유, 아이스크림, 코티지 치즈, 리코 타 치즈, 푸딩

단당류 (과당)

포도당에 의해 흡수가 증가하는 과일에서 주로 발견됩니다. 참고: 모든 과일이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 사과, 배, 체리, 망고, 설탕 스냅 완두콩, 수박과 같은 과당 과일보다 포도당과 과당이 같은 양의 식품을 더 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 꿀과 설탕 과즙과 같은 다른 제품은 고 과당 옥수수 시럽뿐만 아니라 피해야합니다.

폴리올 (솔비톨과 만니톨)

블랙 베리, 체리, 살구, 사과, 천도 복숭아, 배, 복숭아, 자두, 수박, 꽃 양배추, 눈 완두콩, 버섯

발데즈 박사는 낙농 제품의 경우 유당이 풍부하여 식단에 포함될 수 있다고 덧붙입니다. "소비 될 수있는 과일은 자몽, 단 물 멜론, 키위, 라임, 레몬, 멜론, 딸기 및 오렌지입니다."라고 발데즈는 설명합니다. "먹을 수있는 야채는 콩나물, 복 쵸이, 당근, 향신료, 죽순, 가지, 생강, 양상추 및 올리브입니다. 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 아몬드 및 기타 단백질 옵션이 있습니다. 호두, 곡물에 대해서는 귀리, 무 글루텐 파스타, 노아, 옥수수, 쌀을 먹는다."

피할 식품

'이 물질들이 내장을 자극하기 때문에 카페인과 알코올을 피할 수 있습니다. 그러면 설사로 이어질 수 있습니다"Valdez는 경고한다. 소르비톨, 만니톨, 자일리톨과 같은 인공 감미료도 설사를 일으킬 수있다. 마지막으로, 탄산 음료는 가스 발생을 일으킬 수 있습니다.

"이러한 모든 제약으로 인해 비타민이나 무기질 결핍이 발생할 수 있지만 우려 할 사항은 아닙니다. 음식을 섭취 할 수있는 음식이 여전히 남아 있기 때문이며 또한 '피할 수있는 목록'에 포함되어 있기 때문에 소량이 당신에게 전혀 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다. 문제가되는 음식을 찾아내는 음식 일지 권장.'

에드. 주의 사항:식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

모든 일이 끝나면 IBS에 대해 알아야 할 모든 내용을 검토하십시오.