6 Boot Camp 해킹 - 집에서 할 수 있습니다.

대부분의 해변 휴가는 안락 의자에서 거의 이동하지 않고 모든 음식을 먹는 반면, 해외의 부트 캠프는 건강과 운동 수준을 과급하면서 햇빛을 최대한 활용할 수있는 좋은 방법입니다. 우리의 레지던트 영양 학자 인 Sarah Macklin은 최근 Ibiza의 The Body Camp 피트니스 휴양소로 향했습니다. 그리고 그녀는 그것을 모두에게 추천 할 것입니다. 만약 자신이 공간을 예약 할 수 없다면, 그녀는 그 피정에서 배운 여섯 개의 수업을 공개하고 있습니다. 집으로 돌아갈 것이다. 자신의 일상 생활에 부트 캠프 라이프 스타일을 어떻게 통합 할 수 있는지 알아 보려면 스크롤을 계속 사용하십시오.

사람들과 연결

우리는 우리 삶의 대부분을 우리 머리 속에 쓰지 만 The Body Camp는 다른 사람들과 연결하도록 격려했습니다. 나는 그의 형제와 함께 신체 캠프에 참석할 예정이었는데, 그 전날 그 사람이 그의 등을 심하게 다쳤으며 현재는 뒷발로 눕혀있었습니다. 나는 처음으로 혼자서 휴가를 갔다. 나는 많은 것을 여행하며 혼자 여행하지만, 나는 이것이 "나"의 완전한 7 일간을 보낸 첫 번째 시간이었다. 조금 불안하지만 또한 흥분, 나는 이비자로 향했다.

비행기에서 나는 어떤 사람들을 만날 지 궁금해하고 있었다. 그것은 주로 커플, 일부 머리 공간 또는 친구들의 그룹을 찾는 개인일까요? 내가 맞을 까? 나는 The Body Camp를 운영하는 Kate Whale에게 데려왔다. 그리고 그녀의 전기 에너지는 이러한 생각들을 즉시 쉬게했다.

그룹의 각자와 연결되어 내 경험을 기억에 남을만한 것으로 만듭니다. 그룹 내에서 모든 사람들의 경험을 듣고 공유하면 자신의 문제를 해결할 수있는 격려를받을 수 있으며이 여행을 통해 다른 사람들에게서 얻는 지원은 값을 매길 수 없습니다. 대부분의 활동은 회로 (때로는 옷차림을 포함하여!), 피트니스 보물 사냥, 수구, 쌍으로 묶인 요가, 럭비 및 춤 운동 등 팀 기반이었습니다. 너는 낯선 사람들과 일주일 여행을 떠난다. 열심히 일하고 웃으며 눈물을 흘리며 서로를 도와 준 친구들로 끝난다.

나는 집에 돌아 왔기 때문에 소셜 미디어에 의존하지 않고 직접 친구들과 만나기 위해 최선을 다하고 있습니다.

너의 전화를 멀리두고

바디 캠프에는 모든 전화가 식탁에있는 상자에 단단히 배치되어야하는 모든 식사 시간이있는 "전화 상자"가있어 모든 사람이 대화에 참여하도록 독려했습니다. 이것은 내가 좋아하는 것입니다. 전화를 걸 누군가가 저녁을 먹는 동안 더 절망적 인 것은 없습니다. 우리는 서로 먹는 것과 먹는 것에 더 많은 초점을 두었습니다. 지금 집에서 전화기 상자가 제 부엌 테이블에 단단히 앉을 것입니다.

천천히하고 스위치를 끈다.

저녁 식사 후 매일 저녁 우리는 선택 석양 산책을 받았다. 런던에서는 오후 8시 이전에는 먹을 수 없었습니다. 때로는 오후 9시 이비자에서는 저녁마다 저녁 6시 30 분에 저녁 식사를하고, 그 후 석양을보기 위해 절벽의 꼭대기까지 걸어갑니다. 조기 저녁 식사를하도록 자신을 다시 프로그래밍하고 산책을하면서 저녁을 끝내면 (이메일이 아님) 더 나은 수면 패턴과 전반적으로 덜 느린 "느린"느낌을 유도하는 데 도움이되었습니다. 이것은 분명히 여러분이 일주일에 몇 저녁을 관리 할 수 있다고하더라도 모든 사람들이 시도하고 받아들이도록 권하는 것입니다.

자신을 치료하십시오.

이것은 릭의 가장 좋아하는 문구였습니다. Rick은 Mindful Master Coach이며 세계 최고 4 %의 Master Mind and Transformation Coaches에 있습니다. 그는 체중 감량, 라이프 스타일 변화 및 피트니스 목표로 고객을 돕는 큰 성공을 거두었으며, 목표를 달성하지 못하게하는 블록을 극복 할 수있었습니다.

미국인과 80 년대 음악 애호가의 헌신적 인 애인 인 그는 일하는 동안 "자신을 치료하십시오"라는 문구를 사용합니다. 한번 더 푸시 업이나 버피를 치십시오. 일주일이 끝날 무렵,이 말은 운동이 끝날 때 또는 몸이 피곤할 때 오전 6시 30 분에 모든 사람이 "스스로를 치료"하는 데 사용되었습니다. 이 영리한 의식 마음 훈련 기술은 우리 자신을 치료하는 데있어서 우리 모두를 더욱 밀어 붙였습니다. 그리고 우리는 우리가 진정으로 우리의 전통적인 치료 (간식)를받을 자격이 있다고 느꼈습니다. 릭은 우리가 당신이 당신의 보상을 위해 일해야한다는 것을 이해하기를 원했고, 우리는 시간을 잊어 버렸다고 생각합니다. 운동은 우리 몸이 그 모든 중요한 엔돌핀을 방출하게함으로써 처벌이 아니라 치료로 간주되어야합니다.

그래서 다음에 10 번 팔 굽혀 펴기를하라고 할 때, 그것은 대접입니다. 그리고 나는 자신을 여분의 5로 대할 것입니다.

더 웃어 라

긍정적이고 기초가있는 사람들로 둘러싸인 것은 정말로 당신의 사고 방식을 변화시킵니다. 우리가 웃지 않은 곳을 지나가던 날은 없었습니다. 웃음은 우리에게 대단히 좋습니다. 실제로, 한 연구는 심장 질환을 앓을 확률이 감소함에 따라 웃음이 늘어났기 때문에 기본적으로 매우 재미있는 운동이었습니다.

80 % 식물성 음식 섭취

피정에있는 모든 음식은 식물 기반의 80 %이며 거주 요리사 Ben Whale이 만듭니다. 그는 모든 음식 선택이 당신의 건강, 몸 구성, 당신의 수행, 그리고 물론 당신의 건강을 내면에서 벗어나게 할 수있는 기회라고 믿습니다. 그의 멋진 메뉴는 나에게 많은 에너지를 줬다. 그리고 나는 결코 우리가 아침 식사를 위해 메밀 Nutella 크레페를 먹게 될 것이다라고 생각하지 않았다! 집으로 돌아가서, 나는 더 많은 식물을 기반으로 한 나의 생활 방식을 목표로 삼고있다. 동물성 농작물을 자르는 것은 고기 머리에 너무 많이 들릴지 모르지만, 나는 완전히 개종한다.

시도하고 싶어 식물 기반식이 요? 3 개의 요리 책을 계속 스크롤하십시오 …