이 5 개의 운동은 당신이 주간에 앉아서 보내는 것이 필수적입니다.
허리, 부티, 햄스트링, 어퍼 백을 강화합니다.
한 손에 덤벨을 들고 발을 힙 넓이로 벌리면서 시작하십시오. 무릎을 약간 굽히십시오. 엉덩이에서 힌지를 당기고 허리를 굽히고 아령을 추적하십시오. 서있는 자세로 돌아가서 천천히 덤벨을 가슴쪽으로 끌어 당겨 팔꿈치를 밖으로 내밀어 라. 그건 한 명입니다.
31 명의 담당자를 수행하십시오.
전체 전리품, 4 각형, 그리고 비스듬한 음색!
어깨 너비보다 다리를 더 벌리고 발가락이 앞으로 향하게하십시오. 왼쪽 다리에 구부리면서 몸을 숙이고 무릎이 발가락을지나 가지 않도록하십시오. 왼발을 서서 위치로 밀어 내고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 들어 올리십시오. 부드럽게 다시 땅 흙에 착지하십시오.
각면에서 31 명의 담당자를 수행하십시오.
사무원을 위해 우리가 가장 좋아하는 운동 중 하나는 판자 엉덩이 딥입니다. 어깨 바로 아래에 팔꿈치가있는 판자 위치에서 시작하십시오. 엉덩이가 떨어지지 않거나 아치가 너무 높아지지 않도록하십시오. 등은 직선이어야합니다. 당신이 거의 땅에 닿을 수 있도록 엉덩이를 왼쪽으로 기울이십시오. 오른쪽에서 반복하고 번갈아 가며 계속하십시오.
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glutes, hamstrings 및 더 낮은 뒤를 강화하십시오!
다리가 구부러져 있고 팔이 앞쪽에있는 상태에서 위를 올리기 시작하십시오. 당신의 전리품을 사용하여 무릎을 땅바닥에서 들러 올 수 있습니다. 시작으로 돌아 가기.
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가슴 앞에서 양손으로 덤벨을 들고 보트 자세로 앉기 시작하십시오. 다리를 중앙에 두면서 상체와 몸무게를 오른쪽으로 비틀어 넣습니다. 그런 다음 왼쪽으로 비틀십시오.
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사무원을위한 최고의 연습 문제를 찾고 계십니까? 하루 종일 앉아 있으면이 간단한 뻗기를 시험해보십시오.
