이 음식을 먹으면 평평한 위를 갖지 못할 이유가 무엇입니까?

편평한 복부를 얻는 방법에는 두 가지가 있습니다. 체육관에서 열심히 일하면서 복부 지방을 토치 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 복부에 집중하여 복부를 평평한 곳에서 멀리 볼 수 있습니다. 사실, 우리 모두가 인정하고 싶은 것은 아니지만, 남성보다 팽창하는 여성이 더 많으므로 토론하는 것이 중요합니다.

물론, bloating 측면이 육체적으로 불편한 동안, 그것은 또한 그것이 우리의 소화 시스템이 반응하는 방법의 결과 일 때 명백한 체중 증가의 자각을 느끼고 있다면 우리의 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 당신이 부 풀리는 것을 돕고 즉시 당신에게 평평한 위장을 줄 수있는 치료법이 있습니다.

우리는이 문제에 대해 영양 치료사 인 Sandra Greenbank와 이야기를 나누었습니다. 그리고 그녀는 bloating이 꽤 복잡한 문제라고 말했습니다. "우리의 삶은 일반적으로 매우 스트레스가 많으며 스트레스,식이, 항생제 사용, 알약 및 기타 약물과 같은 당신의 장내 식물을 혼란시킬 수있는 많은 것들이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

그린 뱅크는 또한 스트레스를 받으면 우리 몸이 싸움 모드 나 비행 모드로가는 경향이 있다고 말했습니다. "당신 몸이 당신을 공격했다고 생각하면 모든 에너지가 소화 시스템에서 사라집니다."

전문가의 조언뿐만 아니라 우리는 부 풀림을 이겨내고 편평한 위장으로 끝나는 방법에 대한 과학적 연구를 의논했습니다.

배를 편평하게 유지하기 위해 알아 두어야 할 해킹에 대해 읽고, 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것에 대해 읽어보십시오.

천천히 먹는다.

단순하지만 시끄러운 먹는 소리는 bloating을 멈추는 것으로 알려져 있습니다. 방법? 음, 처음에는 가스를 너무 많이 넣지 않고 위장에 가스를 채우고 조금 더 부 풀릴 수 있음을 의미합니다. 그린 뱅크는 위장이 너무 빨리 풀리지 않도록 조심스럽게 음식을 먹고 일반적으로 음식을 씹는 것이 좋습니다.

"귀하의 위장에는 치아가 없으므로 음식을 제대로 씹어 서 삼키는 것이 좋습니다."라고 그린 뱅크는 말합니다. "줄기와 그 나머지 부분의 차이를 말할 수 없도록 씹어야합니다." 그렇지 않으면 위장이 더 큰 입자를 소화하기 위해 고생 할 것이고 박테리아가 음식에서 발효하기 시작할 수 있고 소화 장애를 일으켜 평평한 위를 예방할 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.

Jo Travers, RD,의 저자 낮은 유행 다이어트, 또한 우리가 TV를보고있을 때와 같이 우리가 먹는 것을 생각하지 않을 때 우리가 종종 부 풀릴 수 있다는 말을 되풀이했다. 우리는 적절하게 음식을 씹지 않는 경향이 있습니다. 이는 부풀게 될 수 있습니다.

부분 크기 확인

그것은 명백해 보일지 모르지만 실제로 먹는 음식의 양을 확인해야합니다. Travers에 따르면, 많은 사람들은 종종 글루텐을 부 풀릴 수 없기 때문에 글루텐을 먹을 수 없다고 말하지만, 보통은 파스타를 낳을 수있는 파스타가 아니라 빵을 먹을 수있는 빵이 아닙니다. 그녀는 올바른 양을 먹고 있는지를 확인하기 위해 주먹 크기의 부분을 고수 할 것을 권장합니다.

그러나 Travers는 또한 과도한 팽창을 가져 오는 주된 이유 중 하나는 "결장의 박테리아가 먹는 음식을 먹고 나서 가스를 생성한다는 것"이라고 지적했습니다. 당신의 식단이 발효 성 탄수화물 (빵, 파스타, 글루텐이 풍부한 음식)을 많이 먹는다면 과잉 가스가 있음을 알 수 있습니다. 더 많은 발효식이 기 탄수화물을 확실히 섭취하기 위해서는 FODMAP식이 요법을 따르는 것이 좋습니다.식이 요법은 어떤 음식을 부 풀릴 것인지, 어떤 음식을 부 풀릴 것인지를 결정하는 데 도움이됩니다.

페퍼민트를 마셔 라.

부 풀리는 느낌이들 때 편평한 위장을 얻는 우리가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 박하 차를 마시고 있습니다. 페퍼민트의 효능과 더 나은 소화에 미치는 영향을 입증 한 많은 연구가 있습니다. bloating과 함께, 그것은 "통증이 소화 가스가 통과 수 있도록 근육을 용이하게합니다." 그러나 일시적인 소화기 질환에 유용 할뿐 아니라 과민성 장 증후군을 앓고있는 환자를 돕는 것으로 입증되었습니다. 에서 출판 된 연구 영국 의학 저널, 박하 기름은 IBS 난민을위한 1 개의 처리로 추천되었습니다.

요구르트에 들어가기

발효 식품은 소화에 도움이되므로 현재 큰 문제가 있습니다. 모두가 Kombucha 차에 화를 내고 있지만, 이미 냉장고에 숨어있는 제품 중 소화기가별로 없다는 요거트가 있습니다. 음식을 소화하고 편평한 위장을 유지하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 면역 체계에 도움이되는 것으로 생각됩니다.

스트레스 해소

그린 뱅크가 이미 언급했듯이, 스트레스를 받으면 몸이 음식을 제대로 소화 할 수 없습니다. 몸이 싸우거나 날아가는 경우, 신체가 음식을 분해하는 데 도움이되는 모든 혈액은 몸이 시스템의 다른 곳으로 리디렉션 할 때 그 일을 할 수 없습니다. 스트레스 해소를 위해 (적어도 단기간에) 진정 음악을 듣고, 페퍼민트 나 카밀레 차를 마시거나 약간의주의를 기울이십시오. 하버드 의과 대학은 또한인지 행동 치료와 최면과 같은 다른 장기 치료법을 추천합니다.