이것은 부인과 의사가 여행 할 때 호르몬 균형을 유지하기를 바라는 방법입니다

많은 여성들에게 불규칙한 기간은 일상적인 일이 될 수 있습니다. 까다로운 점은 라이프 스타일 조정, 균형 조정 호르몬을 만들기위한 불규칙성의 정확한 원인을 정확하게 찾아내는 것입니다. 그러나 우리의 호르몬을 엉망으로 만드는 한 범인은 꽤 직관력이 없습니다. 캘리포니아 주 Irvine의 Integrative Medical Group 설립자 인 Felice Gersh, MD는 산부인과 의사이자 산부인과 전문의로 최근에 우리가 긴장을 풀고 줄이다 "당신의 호르몬으로 인한 혼란을 야기 할 수있는"것으로 스트레스: 여행.

MindBodyGreen에서 그녀는 여행이 불규칙한 기간 동안 비난받을 수있는 방법을 설명하고 사물을 돌리는 전략에 대해 설명합니다.

우리 중 대부분은 휴가를 스트레스를 풀 수있는 방법으로 생각하지만 휴식을 위해 특별히 제작 된 도피는 스트레스를 유발하고 수면 습관을 혼란 시키며식이 요법에 간섭합니다 - 호르몬 변동을 유발하는 세 가지 주요 요인. 비행 시간이 길어질수록 몸에 스트레스를 유발하고 놓친 기간과 불규칙한 사이클을 경험할 위험이 높아집니다.

"우리가 시간대를 여행 할 때, 우리는 우리의 일주기 리듬을 방해하며, 비정상적으로 높고 부적절하게 호르몬 코티솔의 방출을 초래합니다."라고 Gersh는 설명합니다. "이것은 차례로 갑상선 호르몬 생산과 수용에 영향을 미친다." 이전에 언급 된 음식과 수면 시간의 변화뿐만 아니라 스트레스와 함께 "그리고 당신은 호르몬 혼란에 대한 처방을 가지고 있습니다." 또한, 자체의 공기 여행은 염증을 증가시키고 호르몬에 영향을 미치는 당신의 내장의 미생물을 변화시키기에 충분합니다.

Gersh는 여행 할 때마다 호르몬을 행복하고 균형있게 유지할 수있는 몇 가지 전략을 제안합니다.

수면 일정에 충실하십시오. Gersh는 여행 할 때마다 엄격한 수면 일정을 준수해야한다고 주장합니다. "당신이 어디에 있든 11시에 잠을 자면 7 ~ 8 시간의 수면을 취하십시오"라고 그녀는 조언합니다.

간식을 자르십시오. 건강한 음식 선택은 언제든지 적절한 호르몬 균형의 핵심이지만, 특히 여행 중 스트레스를받을 때 중요합니다. Gersh는 많은 양의 야채와 건강한 동물 제품을 소량 만 섭취하는 것이 좋습니다. "간식 마시지 마라."그녀가 경고한다. 대신, 그녀는 하루에 2 ~ 3 회의 식사를 권고하고 일주일의 시계를 재설정 할 때까지 기다리라고합니다.

에센셜 오일을 사용하십시오. 호르몬 균형을 유지하는 것은 신체의 스트레스 수준을 줄이는 것입니다. 에센셜 오일은 진정과 재충전에 탁월합니다. Gersh는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 발바닥에 진정한 라벤더 에센셜 오일을 몇 방울 떨어 뜨리라고 제안합니다.

식이 요법은 휴가를 할 때 호르몬을 윙윙 거리는 중요한 부분입니다. 여행하는 동안 건강에 좋은 음식을 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.