그 9 개의 음식으로 보스가있는 완고한 배꼽 지방을 보여주십시오.
차례:
위 지방을 잃는 방법은 쉬운 일이 아닙니다. 얼마나 많은 범죄 행위를하거나 매주 판자를 쓰는 데 얼마나 많은 시간이 걸리는지는 중요하지 않습니다. 이러한 운동은 아무런 해를 끼치 지 않지만 팬케이크처럼 평평한 운동을 보장 할 수는 없습니다. 우리를 믿어 라. 더 짜증나게하는 것은 "복근이 부엌에서 만들어졌다"고 생각한 똑똑한 엉덩이가 실제로 그들이 말한 것을 알고 있다는 것입니다. 다이어트는 실제로 효과를냅니다. 반면에 "식이 요법"에서처럼 "식이 요법"은 그렇지 않습니다.
Harle Medical Group의 전문가 인 영양사 Helen Bond는 "좋아하는 음식을 금지하고 음식 그룹을 불필요하게 잘라내거나 칼로리가 너무 적어서 배고파 기분이 나빠지면 나쁜 식습관에 빠질 수 있다는 것을 의미합니다. "거기에는 많은 영양소가 있으며, 장기간에 더 슬림 한 배를 달성하는 데 도움이되는 유일한 방법은 적절한 크기의 다양한 자연 식품과 가공 식품을 포함하는 지속 가능한 식품 계획입니다 및 검토."
프로젝트 식품 계획을 시작하기 전에 유전학이 중요한 역할을한다고 언급 할 가치가 있습니다. 인간으로서, 지방은 배의 주위에 자연적으로 축적되며, 이것이 당신의 중요한 장기가되는 곳이기 때문에, 몸은 그들을 보호하고 싶어합니다. 얼마나 사려 깊었 는가. 여성으로서 베이비 시터 시장에있을 때 중도 상지에 충분한 고기가있는 것이 중요합니다. 따라서 위 사이즈에도 호르몬 쪽이 있습니다. 그리고 우리의 오랜 친구 스트레스가 있습니다. 당신이 염려하거나 지쳐 있다면, 당신의 몸은 더 많은 코티솔을 생산하기 시작합니다. 그것은 코티솔을 더 많이 생산하기 시작합니다.
그러나 우리가 가장 좋아하는 것: 음식과 당신이 통제 할 수있는 것들. 당신이 먹는 것에서 먹을 때, 먹는 방법까지 매일의 습관을 약간 조정하면 실루엣이 조금 더 날씬 해지기 시작합니다.지방질의 부작용없이 채우기를 얻을 수있는 방법을 알아 보려면 계속 읽어보십시오.
CARBS
그래, 세련된 탄수화물은 혈당 수치가 급상승하지만 현미, 퀴 노아, 쿠스 쿠스, 귀리와 같은 일부 곡류가 실제로는 중간에서 지방을 잃을 때 도움이됩니다. 왜냐하면 그들은 위장 건강 섬유와 B 비타민으로 가득차 있기 때문에 천천히 에너지를 방출하고 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있기 때문입니다. 그래서 Haribo의 오후 3시에 도달 할 확률이 적습니다.
비만 연구에 따르면 탄수화물에서 하루 하루 섭취 한 수용성 섬유질 섭취량을 늘리면 일정 기간 동안 배 지방이 감소하는 것으로 나타났다. 이상적으로는 하루에 약 25g을보아야하므로 고구마와 뿌리 채소를 먹어야합니다. 당신이 더 감미로운 무언가를 갈망하는 경우에 장과 사과는 또한 좋은 외침이다.
퀴 노아
예, 우리는 기화기에서 방금 그것을 불렀지 만, quinoa는 아무 이유없이 supergrain으로 지정되지 않습니다. 완전한 단백질 인 것뿐만 아니라 베타 인과 함께 지방을 태우는 데 도움이되는 아미노산 인 라이신을 함유하고 있습니다. 베타 인은 신진 대사를 터보 차저 모드에 넣고 배 지방이 남아있는 유전자를 차단합니다.
리그닌 단백질
영양사 및 저자에 따르면 식품 효과 다이어트 달걀, 생선, 맥박, 코티지 치즈, 닭고기, 칠면조 가슴살과 같은 희박한 단백질 인 Michelle Braude 박사는 굶주림을 예방할뿐만 아니라 코티솔 수치를 조절하고 지방을 태우는 동안 여분의 황금 스타를 만들기 위해 근육을 만듭니다. "이 음식은 면역 체계와 근육을 강화 시키며, 근육이 많을수록 더 많은 에너지를 소모합니다."라고 그녀는 말합니다. 이것은 고집 센 중간 구역에서 좋은 소식입니다.
브로콜리
설탕을 버리려고 시도한 적이 있다면 (중간에 음식을 저장하는 것을 좋아 함) 혈당을 조절하고 갈망을 억제하는 천연 보충제 인 크롬에 대해 읽었을 수 있습니다. 좋은 소식은 브로콜리와 짙은 녹색 채식의 형태로 쉽게 접시에 담을 수 있다는 것입니다. cavolo nero와 kale을 식사 시간 메이트로 만드십시오.
과일
본드는 운동시 30 % 더 많은 지방을 소모하는 비타민 C를 섭취하기 때문에 무게를 들기 시작하기 전에 오렌지, 자몽, 붉은 고추 및 키위로 얼굴을 채우십시오. 그러면 복근이 더 빨리 나타나기 시작합니다. 후에.
산화 방지제가 풍부하고 폴리 페놀 (지방 형성을 막는 화합물)이 풍부하기 때문에 블루 베리는 지방을 줄이고 배를 유지할 수 있습니다. 실험실 테스트에서 블루 베리 파우더를 먹은 쥐들은 배 지방을 잃었을뿐만 아니라 고지방 식단을 먹고있을 때에도 콜레스테롤 수치가 낮았습니다. 미시건 대학교 (University of Michigan)의 같은 연구에 따르면 빨간 체리를 먹는 쥐가 그렇지 않은 것보다 배 지방이 9 % 더 많이 태어났다.
견과류
전체 형태로 또는 땅바닥으로 너트 버터 바른 세상에, 견과류는 당신이 탐닉하고 싶은 좋은 지방입니다. 포화 지방은 복부 지방 저장을 활성화하지만 omegas로 가득 찬 고도 불포화 지방은 만족감을 느끼게하고, 갈망을 줄이며, 지방질을 계속 지켜줍니다. 위장이 정체되는 것보다. 설득력이 필요하십니까? 미국 영양 학회 (American Society of Nutrition)의 견과류 연구의 일환으로 매일 28 그램의 아몬드를 섭취하면 배꼽 지방과 허리 둘레가 줄어들었다.
회향
자연적인 이뇨제 인 회향은 과도한 물을 없애고 부 풀리는 것을 도울 수 있습니다. 샐러드 위에 올려 놓거나 수프로 들어가거나 하루에 2 ~ 3 회 회향 차를 마 십니다. 녹차에는 유사한 효과가 있습니다. Bond는 또한 EGCG라는 산화 방지제를 함유하고있어 신진 대사를 촉진하고 지방을 보호하는 데 도움이됩니다.
사과 식초
ACV가 지방을 없애지 않는 동안 de bloating을 위해 좋은 또 다른 잘 문서화 된 소화 보조, 그것은 확실히 당신의 아랫배 지역을 평평하게하는 것을 도울 것입니다. 아침에 뜨거운 물 찻잔에 일부를 더해보십시오. 그러면 위장은 나중에 채울 음식을 소화 할 수 있도록 더 잘 준비 될 것입니다. 그리고 제대로 기능하는 내부는 그들이 지방을 붙잡을 가능성이 적음을 의미합니다.
알코올
그것은 음식으로 간주되지 않지만, 우리는 당신이 이것을 알고 싶어한다고 생각했습니다. 우선, 우리는 많이 이야기하지 않습니다. 알코올은 음식과는 다른 방식으로 대사되며 실제로 소화 과정을 막습니다. 영양학 저널 전혀 마시지 않은 사람들은 매일 유리에 탐닉 한 사람들보다 배 지방이 더 많다는 것을 발견했습니다. 당신이 그것에 우리를 데려 갈 경우, 레드 와인과 흰 영혼에 충실하고 탄산 혼합기를 피하십시오. 후자는 설탕으로 가득 차서 즉시 부풀어 오를 것이고 어느 쪽도 강철을 만들지 않을 것입니다.
다른 모든 구토 - 슬리밍 요령?
당신이 먹을 때 먹고 마시지 마십시오. "식사 시간에 너무 많은 액체가 소화를 방해 할 수 있습니다."라고 런던의 맞춤 피트니스 센터 인 Lomax의 영양사 인 Anastasia Smith는 설명합니다."음식물의 붕괴, B12 (필수 영양소)를 흡수하는 내인성 인자의 방출, 박테리아의 살상 소화와 같은 소화의 초기 단계에서는 위장에 염산의 농도가 필수적입니다. 우리가 먹는 지방에서 얻는 힘.
게다가 그것은 당신을 너무 부풀게하고 불룩하게 만들 수 있습니다.
Bond는 또한 probiotic 보충제를 권장합니다. "우리의 미생물에 충분한 친화적 인 박테리아가 없다면 먹는 음식에서 더 많은 칼로리를 추출 할 수 있습니다."라고 그녀는 경고합니다.
그럼 물론 운동이 있습니다. 필라테스를 전문으로하는 Ten Health & Fitness의 트레이너 인 Adam Hewitt는 수퍼맨과 죽은 버그 운동과 함께 30 분 동안 최대 심장 박동수의 70 %에서 작동하는 정상 상태 운동을 권장합니다. "수퍼맨에게는 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 아래 뱃살을 붙입니다. 오른팔과 왼발을 올리고 곧게 펴고 10 초 동안 기다린 다음 양쪽을 서로 바꿉니다. 복근을 강화하고 균형을 찾았 으면 뒤집어서 동일한 순서를 따르되 등받이를 테이블 위에 올려 놓으십시오."
더 원해? 우리는 당신에게 배가 탄을 줄 수있는 많은 다른 움직임을 발견했습니다 (좋은 방법으로).
