과학자에 따르면,이 10 분 운동만으로도 몸매를 유지할 수 있습니다.
우리가 체육관을 건너 뛰기 위해 내놓은 모든 변명 중에서 타이밍이 가장 인기가있을 것입니다. 그리고 많은 경우에있어서, 가장 합법적 일 수도 있습니다. 직장에서 강탈 당하고 집에서 다른 책임을 맡을 때 매일 체육관에서 보내는 시간 (그리고 여행 시간을 고려한다면 변경)은 매일 힘들 수 있습니다.
이것이 고강도 인터벌 훈련 (구어체 HIIT)의 등장이 환영받는 이유입니다. 우리는 일상적인 운동 요구 사항을 충족시키지 않고 실제로는 10 분 정도의 효율적인 운동 만하면된다는 생각입니다. 잇다 우리가 마친 후에 오랫동안 지방과 칼로리를 태우는 것은 시간을 망쳐 놓은 모든 개인을위한 명백한 흥미 진진한 개발입니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 우리가 처음 생각한 것보다 10 분 운동에 더 간단한 접근법이 있습니다. 더 나아가, 그것은 심지어 그 문제에 대한 어떤 체력 수준이나 특수 장비조차 필요로하지 않습니다.너와 계단 비행.
이 연구에서, 과학자들은 앉아있는 젊은 여성 그룹에게 일련의 간격 운동을 할당했습니다. 모든 운동은 10 분이었고 여성들은 6 주 동안 일주일에 세 번씩 수행하도록 지시 받았다. 과학자들은 호흡기 적합도를 모니터링했다.
그들이 시도한 여러 가지 운동 중에서 특히 인상적인 결과를 얻은 것으로 나타났습니다. 여성이 한 번에 20 초 동안 계단을 올라 갔을 때 2 분 동안 휴식을 취한 후 총 3 회 반복했는데 호흡의 적합성이 12 % 증가했습니다. (참고로, 그것은 고정 된 자전거의 간격 스프린트와 동일합니다.)
모두에서 한 번에 몇 초 동안 계단을 올라가는 것이 확실히 12 초 동안 버핏을 치고 박식 한 모습을 보이기 위해 일주일에 30 분 정도만 할애 할 수 있습니다. 워크 업 아파트에 살면 기본적으로 설정됩니다.
그 메모에서 너무 열심히 노력하지 않고 (또는 너무 많이 지출하지 않고) 형태를 갖추는 다른 방법을 배우십시오.
