최대한 빨리 귀하의 다이어트에 추가하는 7 개의 항 염증성 음식

이 싸구려 스테이플 채소는 결코 영광을 얻지는 못하지만 제임스는 말한다. 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 몸에서 독소와 염증성 수분을 제거하는 데 도움이됩니다.. 오이에는 또한 프로 염증성 효소를 억제하는 작용을하는 식물 영양소가 들어 있습니다. 또한 그들은 비타민 C, 베타 카로틴, 망간의 훌륭한 공급원입니다. 제임스는 모두 염증을 억제하는데 도움이된다고 말합니다.

이것은 당신의 매일 식단으로 일하는 믿을 수 없을만큼 쉬운 음식입니다. 사과, 시금치, 코코넛 물로 녹색 스무디에 일부 오이를 던져 버리십시오. 또는 샐러드 또는 아보카도 토스트 위에 토스트를 발라서 염증과 싸우는 좋은 위기를 피하십시오.

2. 심황

체내의 과도한 염증은 종종 오메가 -3 지방산 결핍에 해당한다고 Seti는 설명합니다. 따라서 식단에 다시 첨가하는 것이 중요합니다. 야생 연어에 지쳤다면 (실제 이야기, 모든 영양사가 권장하기 때문에) 잘 알려지지 않은 북극 숯을 구워보십시오. "야생 연어와 마찬가지로, 북극 숯은 체내에 강력한 항 염증 효과가있는 오메가 3가 풍부합니다."라고 제임스는 말합니다. "그러나 그 이상으로, 콜라겐과 관절 조직을 만드는데 사용되는 단백질 분자도 포함되어 있습니다.

오메가 3와 단백질 분자는 함께 관절과 관절염 통증에 독특한 항 염증 효과를 제공 할 수 있습니다..”

북극 숯에 약간의 심황을 뿌리고 항염 효과를 위해 소 테아 스위스 치즈로 제공하십시오.

4. 스위스 Chard

스위스 차드 이야기: 제임스는이 어두운 잎이 많은 녹색을 "보다 다채로운 시금치 버전"이라고 부릅니다. 스위스 Chard는 betalain 및 carotenoid와 같은 폴리 페놀이 풍부하여 염증 및 유리기 손상을 줄이는 데 도움이됩니다.. (즉, 건강하고 젊어 보이는 피부를 의미합니다.) "케르세틴과 케 펨페 올 같은 플라보노이드가 풍부하여 알레르기 반응을 줄일 수 있습니다."라고 제임스는 말합니다.

연어에게 완벽한면을 위해 올리브 오일, 마늘, 햇볕에 말린 토마토 및 브로콜리로 스위스 치즈를 가볍게 볶습니다.

5. 녹차

이 산화 방지제가 풍부한 뿌리는 Instagram에 적합한 샐러드 및 주스와 마찬가지로 당신의 내장에도 좋습니다. "사탕무는 항산화 물질 betanin과 vulgaxanthin을 함유하고 있습니다. 항산화, 항 염증 및 해독 지원 제공"라고 제임스는 말합니다. 또한 신선한 사탕무 주스에는 질산염과 폴리 페놀이 들어있어 운동으로 인한 염증과 근육 통증을 줄여 강렬한 운동에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

사탕무를 사용하는 창조적 인 방법을 찾고 계십니까? 제임스는이 쇠고기로 만든이 죄책감 초콜릿 케이크의 큰 팬입니다.

7. 블루 베리

블루 베리는 매우 높은 수준의 항산화 제와 섬유질로 인해 영양 학자들이 가장 좋아하는 과일입니다. Seti는 블루 베리에서 발견되는 식물 화학 물질이 염증을 줄이는데 특히 효과적이라고합니다. 이 작은 맛있는 작은 것들을 스무디에 추가 할 수 있습니다 (얼어 붙은 것들도 건강합니다!), 샐러드 또는 하루 종일 스낵을 즐기십시오.

다음: 영양 학자들은이 과일에 사워 패치 키즈 (Sour Patch Kids) 가방만큼의 설탕이 있다고 말한다.