15 대사 증진 식품 과학은 먹어야한다고 말한다.

철분이 충분 해? 여성의 20 % 이상이 그렇지 않습니다. 그리고 당신의 몸은 칼로리 연소 과정을 효과적으로 수행하기 위해 철분이 필요합니다.철분은 몸 전체에 산소가 흐르게하여 에너지와 신진 대사를 촉진시킵니다. 단 한잔의 렌즈 콩이 소화에 도움이되는 단백질과 섬유를 포함하여 매일 철분 필요량의 35 %를 제공합니다.

십자화과 야채

브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자가를 진 야채는 신진 대사에 도움이되는 세 가지 필수 영양소 인 B 비타민, 칼슘, 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한 물과 섬유 함량이 높기 때문에 체내 지방 연소 능력이 높아집니다.

콩

콩은식이 후 인슐린 수치를 낮추고 시간이 지남에 따라 인슐린 감도를 향상시키는 섬유가 함유 된 신진 대사 촉진 식품입니다. 결과? 당신의 몸은 더 적은 지방을 저장합니다. 콩에 들어있는 비타민 B와 아연은 테스토스테론을 증가시켜 에너지를 증가시키고 칼로리 소모가 많은 근육을 만듭니다.

살코기

지방이나 탄수화물을 소화 할 때보 다 단백질을 소화 할 때 몸은 더 열심히 일합니다. 흰 살코기와 칠면조 고기와 같은 좋은 살코기를 먹으면 신진 대사를 빠르게하는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 단순히 소화하기에 너무 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 또한 모든 단백질은 근육 질량을 보존하여 신진 대사를 최고로 유지시켜줍니다.

딸기

딸기는 신진 대사, 포도당 수준의 안정화 및 체지방 함량 감소에 유익한 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다. 붉은 열매를 먹는 것도 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

귀리

귀리는 음식을 먹은 후에도 인슐린 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 지방을 저장하기 위해 몸에 신호를 보내는 혈당 스파이크를 예방하지만 섬유질도 풍부합니다. 몸이 섬유질을 분해하면 열량이 소모됩니다.

감귤류의 과일

감귤류, 특히 레몬과 자몽은 소화에 좋습니다. 그들은 설탕이 적고 식사 후 혈당 반응을 낮추는 데 도움이되는 항산화 물질을 함유하고 있으며 비타민 C는 몸이 지방을 더 빨리 대사하도록 도와줍니다.

고추

매운 음식에는 신진 대사를 일으키는 천연 화학 물질이 들어 있습니다. 고추를 뜨겁게 만드는 화합물 인 캡사이신 (Capsaicin)은 또한 신체가 더 많은 에너지를 소모하는 데 도움을줍니다. 빨간 고추를 다룰 수 없습니까? 카이엔 꼬집음조차도 굶주림을 억제하면서 식사를 한 후 3 시간 동안 최대 25 %까지 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다.

시나몬

몇 가지 향신료 (카이엔 후추처럼)는 신진 대사를 촉진시키는 것으로 알려져 있지만, 계피는 단 것을 억제하고 혈당 균형을 유지하며 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 식후 혈당 스파이크를 막기 위해 디저트에 추가하십시오.

마늘

마늘은 균형 잡힌 혈당과 건강한 신진 대사를 지원합니다. 학문은 또한 마늘을 먹는 것은 지방질의 몸의 생산을 감소하고있는 동안 하루 종일 점화 된 열량의 수를 증가 할다는 것을 보여 주었다.

기름진 생선

연어, 청어, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 -3 지방산은 호르몬 인 레틴 (leptin)에 대한 내성을 감소시킵니다. 호르몬은 지방이 얼마나 빨리 연소되는지를 결정하는 중요한 역할을합니다. 또한 혈당 균형을 맞추고 염증을 줄이며 신진 대사를 조절합니다.

전체 곡물

전체 곡물에있는 단쇄 지방산은 포만 호르몬 인 leptin의 방출을 유발하여 적은 양을 섭취하도록 도와줍니다. 높은 수준의 섬유는 또한 혈당 방출을 느리게하고 인슐린 스파이크를 유발하여 여분의 에너지가 소화에 사용됩니다.

코코넛 오일

항 바이러스 성 및 항균성을 모두 갖춘 코코넛 오일은 효율적인 소화에 필요한 장내에 좋은 박테리아가 건강하게 균형을 유지하도록 작용합니다. 그리고 고지방 함량 (좋은 지방)은 신진 대사를 촉진시키는 작용을합니다. 코코넛 오일에는 중간 체인 지방이 포함되어 있습니다. 지방의 일종으로 버터 같은 물질에서 발견되는 긴 사슬 지방보다 신진 대사 속도가 빠릅니다.