카페인이나 설탕이없는 15 일 다이어트

카페인과 설탕은 영양 가치를 제공하지 않습니다. 식이 요법에서 설탕을 제외하면 체중 감량을 위해 칼로리를 절약하는 데 도움이 될 수 있지만 카페인을 제거하면 수면에 도움이됩니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

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설탕과 건강

설탕은 과일이나 우유와 같은 음식에서 자연적으로 발견되지만 소다와 케익 같은 음식에 단맛을 더합니다. 설탕을 제거하여식이 요법을 향상 시키려고 할 때 자연적인 근원을 제거하고 싶지 않습니다. 이 음식은 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 건강 증진 영양소를 제공합니다.

생략 한 설탕을 넣은 음식입니다. 귀하의식이 요법에 설탕을 너무 많이 섭취하면 건강에 어떤 이득도주지 않고 전체적인 칼로리 섭취가 증가하고 체중 증가로 이어져 건강 문제가 악화 될 수 있습니다.

설탕 추가 원천

15 일 동안 설탕을 첨가하지 않으려면 설탕 사탕에서 설탕뿐만 아니라 탄산 음료, 과자, 과자 및 사탕과 같은 설탕이 첨가 된 음식을 제거해야합니다 달콤한 디저트. 케첩과 샐러드 드레싱과 같은 "과자류"를 고려하지 않을 음식에 설탕을 첨가하는 것도 고려하십시오. 음식 레이블에있는 성분 목록을 읽고 무수 덱 스트로스, 옥수수 시럽, 꿀, 과당, 덱 스트로스, 말토오스, 당밀, 맥아 물엿 및 꿀을 포함한 추가 설탕 소스를 찾으십시오. 잘.

설탕과 마찬가지로 카페인은 자연적으로 일부 식품에서 발견되어 다른 사람들에게 첨가됩니다. 그러나 그 효과는 당신이 그것을 어떻게 얻더라도 똑같습니다. 각성제로서 카페인이 당신을 기쁘게하므로 피곤하지 않습니다. 그러나 카페인을 섭취하는 일부 사람들은 불안, 우울증, 불면증, 침착하지 못함, 메스꺼움 및 구토와 같은 부작용을 경험합니다. 카페인의 자연적인 근원은 차, 커피 및 코코아 콩을 포함한다. 또한 콜라, 초콜릿 제품 및 에너지 음료에서 발견됩니다.

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카페인을 정기적으로 섭취하는 사람은식이 요법 계획의 첫 며칠 동안 두통과 과민증 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다.

무가당 무 카페인 식사 계획 샘플

설탕 및 카페인이 포함되지 않은 식사 플랜의 아침 식사는 얇게 썬 딸기와 바나나와 함께 우유 한 컵과 함께 자연스럽게 달게되는 오트밀 한 그릇을 포함 할 수 있습니다. 점심 시간에 구운 참치 또는 garbanzo 콩, 피캔, 발사믹 식초 및 신선한 오렌지 및 전곡 크래커를 곁들인 오일을 얹은 혼합 채소를 맛볼 수 있습니다. 중도 와자 간식의 경우 신선한 블루 베리와 함께 일반 그리스 요구르트를 맛보십시오. 건강에 좋은 설탕 및 카페인이 함유되지 않은 저녁 식사에는 두부 또는 닭고기로 만든 볶음 요리, 브로콜리, 당근, 눈 완두콩에 저 나트륨 간장과 참기름을 넣고 현미로 먹을 수 있습니다.