이 (쉬운) 활력을주는 요가 순서는 당신이이 주를 통해서 얻을 것을 도울 것이다

평일 아침의 비틀 거리기와 싸울 수있는 방법에 대해 브레인 스토밍을 할 때 Nespresso 사무실은 아마 어떤 종류의 신체 활동보다 더 분명한 선택. 그러나 카페인은 아름답고 아름다운 것일 수 있지만 실제로 요가를 통해 즉각적으로 에너지를 높이는 더 빠르고 덜 불안한 방법이 있습니다. (그냥 휴식하는 것이 아닙니다.)

요가 자세를 접지하는 것과 우리를 해고하는 자세 사이에 중요한 차이가 있다고 THE / THIRTY 기고가 요가 강사 Danielle Acoff는 말합니다. "활력을주는 포즈는 심장 박동을 유발합니다."라고 그녀는 설명합니다. "특히 체온을 오랫동안 유지하면 체온이 상쾌 해지고 열이납니다. "플립 측면에서, "접지 포즈는 진정되고 접지 연결과 뿌리를 포함한다. 접지는 균형을 이루고 안정적이다."

그 메모에서, 그 세 번째 (네 번째?) 커피를 실제로 대체 할 수있는 쉬운 요가 순서를 계속 읽으십시오.

그러나 먼저 호흡

특정 자세로 들어가기 전에 적절한 호흡을 설정하는 것이 중요합니다. "마음을 빨아주는 것이 핵심입니다."라고 Acoff는 말합니다. "코를 완전히 흡입하고 폐를 채우며 코를 통해 완전히 내 뿜으십시오.이것은 바다 호흡 또는 Ujjayi 호흡이라고합니다. "전체 순서에 걸쳐 계속하십시오.

인스턴트 에너지를위한 빠른 요가 루틴

앞으로 접어서 시작하십시오.: 발로 땅에 서서 다리를 똑바로 세우고 엉덩이를 단단히 감싸며 손가락 끝이 바닥을 향하고 코가 무릎을 만집니다.
부랑자에게 앉아서 다리 또는 휠 포즈를 위해 뒤로 누워. 다리를 착용하고 무릎을 구부린 다음 발을 땅에 심고 엉덩이를 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 감싸고 팔을 심고 잡고 있습니다. (휠체어가 이미 연습중인 경우에만 이동하십시오.)
다리를 앞으로 들고 앉은 상태로 돌아와 상향 판자를 들어 올리십시오. 어깨 아래에 손을 얹고 (손가락이 앞을 향하게) 손과 발을 심습니다. 나머지 신체를 들어 올리고 머리를 뒤로 젖히십시오.
앉고 앞으로 앞으로 앉혀 앞으로 구부려 지도록 앞으로 접으십시오. 당신은 단순히 당신의 몸의 위쪽 절반을 똑바로 뻗은 다리 위에 입혔습니다.
잠시 멈추고 척추를 뒤로 젖히고 쟁기 포즈를 취하십시오. 다리가 완전히 펴진 상태에서 몸과 머리 위로 가볍게 흔들면 발가락이 머리 뒤로 닿도록하십시오. 몸통은 바닥에 수직이어야하며 팔은 앞쪽 바닥에 접지되어 있어야합니다. 또는 손으로 허리를 부드럽게 지탱할 수 있습니다 (팔꿈치는 여전히 접지해야합니다). 쟁기에서 나오려면, 천천히 머리 위로 다리를 들어 올리고 한 번에 한 척의 척추를 땅에 내려 놓습니다.
이제 무릎을 가슴에 대고 척추에 세 개의 롤을 대고 의자 포즈를 취하십시오. 당신은 본질적으로 손을 사용하지 않고 두 발로 움직이기위한 추진력을 사용하려고합니다. 의자에 앉으면 엉덩이를 아래로 내리고 무릎을 구부린 채 허벅지와 중 심의 관절로 "앉을 것"입니다. 귀에 귀를 기울이십시오.
똑바로 서. 그게 다야!

"짧고 감미롭고 점프 - 엔진을 가동합니다."Acoff가 말합니다. 네가 정말로 헌신적 인 사람이라면, Cotton On Body Active Mat ($ 20)와 같은 요가 매트를 책상 아래에 두르십시오. (빠른 알림: 요가 전문가의 감독과지도없이 새로운 포즈를 시도하지 마십시오.)