10 가지 음식 영양사는 항상 주방에 있습니다.

누군가의 냉장고에 들어가는 것은 친밀한 경험입니다. 결국, 이중 문 너머에있는 것이 무엇이든 사람에 대해 많이 말할 수 있습니다. (어젯밤의 남은 음식과 샴페인 한 병이라면 판단 할 필요가 없습니다.) 예를 들어 냉장고의 내용물이 대단히 인증 된 영양 학자의 것과는 다른, 가장 건강하고 건강에 좋은 음식만을 가진 주방을 준비해야합니다. 호기심이 생기면 3 명의 영양 학자에게 주방에 항상있는 음식 목록을 요청했습니다. 지옥이나 높은 물에 오면 음식은 선반에 보관됩니다.

우리가 이미 사들였던 음식들도 있지만, 다른 사람들은 #fridgegoals 아래서 가지고있는 것들에 대한 긴 목록을 추가합니다. 영양사가 항상 주방에 가지고있는 10 가지 음식을 찾아보세요.

달걀

항상 냉장고에 12 개의 달걀을 채우지 않는다면, 이제는 그것을 바꿀 때가 될 것입니다. "단백질은 피부, 내장 기관 및 근육을 비롯한 신체 조직의 구축, 유지 관리 및 수리에 필수적입니다"라고 인증 된 전체 론자 인 Elissa Goodman은 말합니다. "단백질은 면역 체계와 호르몬의 주요 성분이기도합니다."많은 식품에는 단백질이 포함되어 있지만 Goodman은 계란에는 "완전한 단백질"이 들어 있다고 말합니다. 즉, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.

굿맨은 딸이 학교에 데려 가기 위해 매주 종기를 짓거나 코코넛 오일로 쉽게 요리 할 수있는 유기농 목장의 알을 선호합니다. 영양사, 개인 트레이너, 스파이더 밴드의 설립자 프랜시 코헨 (Franci Cohen)은 열심히 삶은 계란은 냉장고에서 항상 발견 할 수있는 것이라고 말합니다. "설탕이 많거나 짭짤한 간식을 찾는 식료품 저장실을 샅샅이 뒤지 않고, 저녁 식사 때까지 아이들이 포화 상태를 유지하는 것은 고단백, 심장 건강에 좋은 간식입니다.

코코넛 오일

발효 식품

여기 우리가 부엌에서 갖지 못했지만 곧 추가해야 할 것: 발효 식품. 굿맨은 발효 식품은 건강한 내장을 유지할 필요가 있다고 말하며, 식사와 함께 섭취하는 음식의 절반 - 절반 만이 건강에 큰 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 그녀는 요구르트와 케 피어를 두 가지 예라고 지칭하지만, 서로 다른 유익한 박테리아를 제공하기 때문에 다양한 양식 및 발효 식품을 제안합니다. 그녀는 tempeh를 항상 손에 잡고, 코코넛 케 피어 요구르트를 만들고 Sonoma Brinery의 소금에 절인 양배추를 냉장고에 저장합니다.

퀴 노아

한 곡물을 구입할 예정이라면 적어도 그것을 코이 노로 만드십시오. 코헨이하는 일입니다. "단백질과 섬유질이 풍부하고 다양한 용도가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 그것을 콩과 채소와 섞어 심장 샐러드를 만들고, 그것을 머핀의 밀가루를 대체하기 위해 사용하며, 글루텐이없는 피자 껍질의 기초로 종종 사용합니다."그녀는 항상 냉장고에 퀴 노아를 요리하는 것이 좋습니다, 건강한 요리를 아주 쉽게 만들어줍니다. (채우기, 저칼륨 점심 식사를 위해,이 quinoa mac 'n'치즈 조리법을 시도하십시오.)

야생 연어

LeVeque는 우리에게 그녀가 항상 건강 혜택 때문에 그녀의 냉장고에 야생 연어를 가지고 있다고 말해줍니다. "그것은 오메가 -3 지방산과 단백질을위한 최상의 식품 공급원 중 하나이며 비타민 D와 셀레늄으로 가득합니다."라고 그녀는 말합니다. 신선한 연어로 냉장고를 구입하는 것이 당신의 가격 범위를 벗어나면 LeVeque는 통조림 버전도 효과가 있다고 말합니다.

잎이 많은 채소

채식주의 자 앞에서 LeVeque는 시금치와 케일과 같은 어두운 잎이 많은 초목에 관한 것이라고 말했습니다. "케일은 항염증제이며 항산화 물질, 비타민 A와 C, 섬유질, 칼슘이 가득합니다. "건강에 좋은 반찬을 만들기 위해 올리브 오일에 담가 두거나 아침의 스무디에 약간을 첨가하십시오."반면 Leveque는 시금치가 루테인을 함유하고있어 눈을 깜박입니다. "오메가 -3, 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 비타민 B, C 및 E의 훌륭한 공급원이기도합니다."농민 시장 번들의 수명을 냉동실에 보관하여 신선한 상태로 유지합니다. 더 길게.

레몬

슬림하고 물 무게를 이길 수있는 무언가를 찾고 계십니까? LeVeque는 항상 레몬 한 봉지를 가져야한다고 말합니다. "비타민 C가 풍부한이 감귤류 과일은 몸이 과도한 물 무게를 제거하고 세포의 나트륨과 칼륨 수준을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다."라고 그녀는 말합니다. 당신이 대부분의 사람들과 같고 신선한 레몬을 좋아하지 않는다면, 아침에 따뜻한 물잔에 슬라이스를 추가하거나 소화를 돕기 위해 샐러드 위에 약간 짜내십시오.

오이

레몬처럼, 오이는 건강에 좋은 수분 공급, 영양 및 수렴성 성분을 함유하고 있다고 LeVeque는 말합니다. 과 너의 피부. "효소 오이는 손상된 피부 세포를 소화시키고 죽은 피부 세포를 안전하게 제거하며 신선한 빛을 더합니다."LeVeque는 약속합니다.

구운 닭 가슴살

코헨은 구운 닭 가슴살을 "꼬집어"라고 부릅니다. "달리기가 끝나고 건강에 좋은 음식이 필요하다면 냉장고에서 구운 닭고기를 구워서 디 죤 겨자와 함께하는 상추 잎에 싸서 문 밖으로 나옵니다." 말한다. 그것은 마른 단백질과 운동하기 전에 연료를 공급하기위한 좋은 옵션의 좋은 소스입니다.

야생 블루 베리

마지막으로 LeVeque는 그녀의 부엌에 다른 아름다운 음식 인 블루 베리를 갖춰 놓았습니다. 이들은 항산화력을 갖춘 강국이며 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 즉, 피부가 그들을 사랑할 것입니다. "단백질을 함유 한 아침 식사를 위해 당신의 chia seed 푸딩에 블루 베리를 던지거나 점심 식사를 위해 시금치 샐러드에 첨가하십시오."LeVeque가 말했습니다.

너 부엌에이 10 가지가 있니? 당신의 건강한 부엌 스테이플은 무엇입니까? 아래에서 소리!

마지막으로 LeVeque는 그녀의 부엌에 다른 아름다운 음식 인 블루 베리를 갖춰 놓았습니다. 이들은 항산화력을 갖춘 강국이며 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 즉, 피부가 그들을 사랑할 것입니다. "단백질을 함유 한 아침 식사를 위해 당신의 chia seed 푸딩에 블루 베리를 던지거나 점심 식사를 위해 시금치 샐러드에 첨가하십시오."LeVeque가 말했습니다.

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