시도조차없이 조율하는 9 가지 교활한 방법

일주일에 5 일 일하는 것은 어렵고, 솔직히 말해서, 내 최우선 순위는 아닙니다. 수 많은 여성들이 카타르시스적이고 재미 있고 스트레스 해소를 느낍니다. 저는 그 사람들 중 한 명이 아닙니다. 사실, 나는 스트레스를 상당히 많이받는 시간을 갖는다. ~. 그렇다고해서 건강 해지고 고개를 들고 싶지는 않습니다. 나는 일주일 이내에 결과를 보여주는 모든 자연스러운 다이어트 팁을 시도했다. (그들은 효과가있다!) 그리고 최고의 엉덩이를위한 트리트먼트. 다이어트가 내 사회 생활을 망치지 않게하고 (필요한) 조언을 받았다. 지방의 네 가지 유형과 각 하나를 잃는 방법, 마침내 3 개월 만에 내 몸이 완전히 변한 방법에 대해보고했습니다.

아이디어는 내 인생을 망치지 않고 기분을 좋게하고 멋지게 보입니다. 그래서 나는 무역의 비밀 트릭을 요리하기 위해 내가 좋아하는 피트니스 전문가 몇 명에게 손을 내밀었다. 아래에, 각자는 저를 주었다 내 마음 (또는 귀한 아름다움 잠)을 잃지 않고 토닝하는 몇 가지 멋진 팁.

1. 당신의 몸을 들어라.

"운동을 할 때 모든 사람들이해야 할 일이 있으며 때로는 요가와 스트레칭을하고 때로는 열심히 쳤습니다. 삶과 마찬가지로 균형을 이루어야합니다." - Amy Rosoff Davis, 피트니스 전문가 및 Selena Gomez의 오랜 트레이너

2. 모든 곳에 걸어 라.

"걷는 것은 몸을 움직이게하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 신진 대사 교육이나 HIIT와는 달리 걷는 것은 신체에 훈련 스트레스를 거의주지 않아 지방 연소의 비율이 높아집니다. 걷기는 칼로리 보충제보다 지방에 더 많이 의존하게됩니다. 또한 여성들이 걸을 때 우리의 깊은 복부 지방이 가장 먼저 갈 수 있습니다. 모든 "- Carly Rowena, 개인 트레이너 및 건강 및 피트니스 블로거

그냥 가방에 편한 신발과 Band-Aid의 액티브 마찰 블록 스틱 ($ 5)을 착용하는 것을 잊지 마십시오.

3. 현실적이 되라.

"현실적이고 달성 가능한 목표를 가진 구체적인 계획을 세우십시오. 계획을 세우고 정말로 자신을 바칠 경우 그 결과가 뒤따를 것입니다. - Hannah Bronfman, DJ 및 피트니스 애호가

4. 계단 세트 찾기

"종아리가 집이나 사무실의 계단을 올라가면 각 계단 위로 올라가 발꿈치를 내려 놓고 가능한 한 높이 올라와 다시 아래로 내려 놓습니다.이 쉬운 운동은 종아리 근육을 조화시킵니다. 송아지들은 종종 소외되어있어 이동 중에도 할 수있는 완벽한 동물입니다. " - Aerospace의 공동 설립자 인 Michael Olajide Jr.

5. 당신의 두뇌 트릭

"아침에 운동을하면 뇌가 자신이하는 일을 알아낼 수 있습니다." - Tanya Poppet, 피트니스 강사

6. 하루에 20 분만 투입

Tabata 또는 HIIT를 생각해보십시오. 시간이 조금이라도 더 길어지면 (물리적으로 큰 차이를 만들어야합니다.)

7. 느리게 시작하기

네가 그렇지 않다면 정확하게 요가 마스터는 아직, Vinyasa로 뛰어 들어가기 전에 Hatha 요가로 연습하기에 편합니다. "요가 초보자, 부상에서 회복 할 수있는 사람 또는 관절염과 같은 상태에있는 사람에게 이상적입니다."라고 우리의 편집 책임자 인 Faith Xue는 설명합니다.

8. 스트레칭

"어깨가 튼튼한 자세는 적절한 스트레칭이 필요한 좋은 자세입니다. 가슴과 스트레치를 긴장시키기 위해 가슴 스트레치를하는 것이 좋습니다. 무릎을 약간 구부려 앉히고 발목에 무릎을 대어야합니다. 엉덩이가 뒤로 밀린 상태에서 허리를 곧게 펴고 팔을 들어 올려 몸에 T 자형을 만들고 어깨 뼈를 잡고 코어를 맞 춥니 다. 어깨를 완전히 펴기 위해 약 1 분 동안 움직이지 마십시오. " - Dalton Wong, Twenty 두 명의 트레이닝 창립자이자 Jennifer Lawrence의 트레이너

9. 펀칭 시작

"가벼운 무게 (1 ~ 2 파운드)의 손 무게를 잡고 어깨 너비를 벌리면서 복근과 코어를 단단히 유지하십시오. 주먹을 번갈아 가며 똑바로 세우십시오. 가슴과 어깨를 가꾸는데 정말 좋습니다." - Aerospace의 공동 설립자 인 Michael Olajide Jr.

가장 좋아하는 (쉬운) 방법은 무엇입니까? 아래 주석에서 알려주십시오!