1200 칼로리 DASH 다이어트

기분이 좋지 않을 수도 있지만 고혈압은 건강에 영향을 주어 뇌졸중, 심장 마비 및 신부전 위험을 증가시킵니다. 고혈압을 막는식이 접근법을 따라 체중을 줄이면 건강뿐만 아니라 혈압도 향상 될 수 있습니다. 1, 200 칼로리 대시 (DASH) 다이어트는 모든 식품군에서 다양한 건강 식품을 섭취함으로써 원하지 않는 파운드를 잃어 버리는 것을 도울 수 있습니다. 식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 성별, 나이, 현재 체중 및 활동 수준에 적합한 1,200 칼로리식이 요법을 확인하십시오.

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DASH 란 무엇입니까?

대시 (DASH) 다이어트는 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 국립, 심장, 혈액 및 폐 연구소가 지원하는 연구 식단 계획입니다. 식이 요법은 포화 지방뿐만 아니라 콜레스테롤을 포함하여 지방이 적지 만 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 섬유 및 단백질이 풍부합니다. 과일, 채소 및 저지방 또는 무 지방 유제품을 강조하고 더 많은 생선, 가금류, 견과류 및 전체 곡물을 섭취하도록 권장합니다. DASH를 따르는 동안 하루에 열량을 1, 200으로 제한 할 때 각 식품군에서 지정된 수의 서빙을 먹어야합니다.

전체 곡물 이동

DASH 식단은 곡물 선택의 대부분을 위해 전체 곡물을 권장합니다. 과일과 채소와 마찬가지로 전체 곡물은 섬유를 포화시키는 좋은 원천입니다. 저칼로리 다이어트 계획에서 하루에 4 ~ 5 인분의 곡물을 먹을 수 있습니다. 빵 1 조각, 찬 시리얼 1 온스 또는 밥이나 파스타 1/2 컵을 제공 할 수 있습니다.

단백질을 마 십니다.

포화 지방과 콜레스테롤 섭취량을 줄이려면 단백질, 생선, 가금류, 마른 붉은 고기 등 대부분의 단백질을 마 십니다. 또한 하루 섭취량을 3 인분으로 제한해야합니다. 1 인분은 1 온스의 고기, 생선 또는 가금류 또는 1 달걀과 같습니다. 견과류, 씨앗, 콩류는 단백질, 마그네슘 및 섬유의 원천이기도합니다. 1, 200 칼로리 대시 (DASH) 다이어트를 따르는 경우 1 주일에 3 인분의 견과류, 씨앗 또는 콩과 식물을 섭취 할 수 있습니다. 1 회분은 1/3 컵의 견과류, 2 큰술의 씨앗 또는 1/2 컵의 콩과 같은 신장 또는 garbanzo 콩과 같습니다.

유제품을 잊지 마십시오.

유제품은 칼슘과 단백질의 원천으로서 DASH 식단의 중요한 부분입니다.다른 영양소와 마찬가지로 칼슘도 혈압 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1, 200 칼로리 식단으로 매일 2 ~ 3 인분의 저지방 또는 무 지방 유제품을 포함하십시오. 유제품 1 회분은 우유 또는 요구르트 1 컵 또는 치즈 1 1/2 온스와 같습니다.

지방 및 나트륨

매일 칼로리를 관리하기 위해 저 칼로리 DASH 식단에서 1 회분의 지방 섭취 만 허용되며 1 회분은 버터, 마가린 또는 기름 1 티스푼과 같습니다. DASH 다이어트시 나트륨 섭취량도 제한됩니다. 식이 요법에서 나트륨의 양을 낮추면 혈압을 낮추는데 도움이되며 하루 섭취량을 2, 300 밀리그램 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 나트륨 섭취량을 추적 할 수 있도록 식품 레이블을 읽으십시오. 대부분 소금물을 제거하고 가공 식품을 섭취하는 것을 제한하면 나트륨 섭취를 제한 할 수 있습니다.