매일 먹어야하는 10 가지 음식

가장 영양가있는 음식을 찾으려면 알 수없는 재료를 사용하거나 전문 식품점을 방문하지 않아도됩니다. 일상적인 음식은 기능적이며 특정 질병 및 건강 상태의 위험을 줄임으로써 기본적인 영양 이상으로 건강상의 이점을 제공합니다. 기능성 식품은 맛이 뛰어날뿐만 아니라 매일 먹어야하는 최고의 음식입니다.

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린 고기

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구운 닭고기와 샐러드 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

닭고기, 칠면조 고기 및 쇠고기를 잘게 자르는 것은 근육의 구성 요소 인 단백질 및 아미노산의 중요한 소스를 제공합니다. 고기에는 B 비타민과 철분과 셀레늄과 같은 미네랄이 들어있어 세포를 보호하고 건강한 신진 대사를 돕습니다. 1 회분은 3 온스입니다.

잎이 많은 채소

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케일 채워진 큰 그릇 사진 크레디트: Sharon Foelz / iStock / Getty Images

시금치, 케일, 채드와 같은 짙은 녹색의 채소는 영양분과 섬유질이 풍부합니다. 잎이 많은 채소에는 칼슘, 철분 및 카로티노이드 (carotenoids)라고 불리는 산화 방지제가 들어있어 세포를 손상시키는 자유 라디칼로부터 보호합니다. 1 회 분량은 조리 된 1 컵 또는 1/2 컵과 같습니다.

딸기

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블루 베리로 채워진 작은 흰색 그릇 사진 크레디트: CGissemann / iStock / Getty Images

블루 베리, 라스베리 및 블랙 베리는 가장 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 각 베리는 신체의 항산화 기능을 향상시키고 뇌 건강에 기여하는 풍부한 항산화 물질, 섬유, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 1 회 분량은 신선한 상태, 냉동 상태 또는 통조림으로 반 컵 정도입니다.

너트

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밝은 파란색 그릇에있는 호두 사진 크레딧: Image Source / Photodisc / Getty Images

호두와 아몬드가 영양가있는 견과류의 목록입니다. 단백질, 비타민 B6 및 비타민 E로 포장 된 견과류는 이상적인 스낵 식품입니다. 호두는 또한 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산의 좋은 원천입니다. 1 인분은 1½ 온스 또는 1/3 컵입니다.

계란

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갈색과 흰색 계란 더미 사진 크레디트: Somsak Sudthangtum / iStock / Getty Images

계란은 고품질 단백질의 예산 친화적 인 원천입니다. 특히, 계란은 신진 대사 조절에 중요한 역할을하는 비타민 D, 비타민 B12 및 비오틴의 좋은 공급원입니다. 1 회분은 전체 계란 1 개와 같습니다.

전체 곡물

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귀리는 유리 병에서 흘리고 있습니다. 사진 크레디트: Roel Smart / iStock / Getty Images 정의에 따르면, 전체 곡물은 쌀이나 귀리와 같은 단일 식품이거나 식품의 성분 일 수 있습니다 빵이나 시리얼과 같이.전체 곡물이 나열된 첫 번째 성분임을 확인하기 위해 식품의 성분 목록을보십시오. 전체 곡물은 심장 질환의 위험을 줄이고 좋은 소화 건강을 촉진하는 데 도움이되는 섬유소와 B 비타민을 제공합니다. 1 회분은 빵 한 조각 또는 쌀, 파스타 또는 시리얼을 조리 한 반 컵입니다.

요구르트

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요구르트에 꿀이 뿌려졌습니다. 사진 크레디트: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images 요거트는 튼튼한 뼈와 건강한 신진 대사를 지원하는 단백질, 칼슘 및 주요 비타민을 제공합니다. 요구르트는 소화기 건강을 보호하는 데 필수적인 프로바이오틱스의 원천입니다. 저지방, 일반 또는 무가당 요구르트 품종을 선택하십시오. 1 회분 1 컵입니다.

콩

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검은 콩 건조 사진 크레디트: William Mahar / iStock / Getty Images

콩은 단백질, 섬유, 칼륨 및 마그네슘으로 영양 펀치를 포장합니다. 콩의 영양소는 고혈압과 뇌졸중의 위험을 줄이며 면역 기능을 향상시킵니다. 1 회분은 조리 된 1/2 컵과 같습니다.

올리브 오일

- 다크 초콜릿

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다크 초콜릿 부스러기 사진 크레디트: Heather Alvis / iStock / Getty Images

다크 초콜릿과 같은 치료법도 영양 혜택이 있습니다. 다크 초콜릿에는 플라보노이드라고 불리는 식물성 영양소가 포함되어있어 동맥에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하여 심장 건강 유지를 지원합니다. 1 회분은 1 온스와 같습니다.